关于减肥的真相，你真的懂吗？减的是什么？看完不走弯路

#减肥#

减肥的真相是：能够成功减肥，首先要有清晰的头脑认知。区分开，什么是减肥，什么是减重？而真正能够成功减肥的人，源于他良好的生活方式与坚持不懈努力。

以下是一些关键的真相，希望大家认真看完，将会走很多弯路！

减肥不是减重

减肥更准确的应该叫作减脂，而不是只看体重的变化。

减肥最终的目的是为了拥有一个好看的身材，而不是最终得到一个体重很低，但是松松垮垮身材。看完这条你还觉得体重重要吗？

在减脂过程中，我们经常会看到一些人腰围，腿围都减少了很多，而体重变化却不大，体重其实只是减脂过程中的副产物。

摄入热量要与消耗热量有差值

减肥的关键是每天总热量消耗要大于总热量的摄入。不同的运动系数与日常基础代谢共同构成了每日总热量的消耗。

每日总热量消耗=基础代谢✘运动系数

基础代谢计算公式为：

女:661+9.6✘体重kg+1.72✘身高cm-4.7✘年龄

男:67+13.73✘体重kg+5✘身高cm-6.9✘年龄

久坐生活（极少运动):1.15 (日常活动):1.3

(每周3-4次运动):1.4 (每周4次以上运动):1.6

(每周6次以上):1.8

均衡饮食很重要

减肥并不意味着完全避免某种食物或采用极端的饮食方式。相反，一个健康的饮食计划应该包含各种食物，如蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪。

减脂的速度不能过快

短期内非常显著的减重方法可能会带来明显的效果，但长期的角度来看，容易造成皮肤松弛等烦人的问题，适度的减脂减重（每周约0.5-1千克）更具有持续性，健康美观且不易反弹。

减肥个体差异化

每个人的身体状态和代谢都不尽相同，减肥效果因人而异。一种减肥计划对他人有效并不意味着对你也有效。所以盲目照搬他人的方法不一定管用。因此，找到适合自己的减肥方法非常重要。

减肥应该关注心理健康

减肥并不仅仅是关于身体外观，也涉及到心理健康。循序渐进，不要每天称体重，过分担心体重和外貌会导致压力和焦虑，而这可能会对减肥计划产生负面影响。因此，减肥同时关注良好的心理健康也很重要。

总而言之

减肥需要坚持、耐心和健康的生活方式改变。没有任何一种快速瘦身的方法，如果有，那便是智商税，只有通过长期的努力和综合性的方法才能实现健康、持久的减肥效果。

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