维茨之秘：12个减肥真相，越早知道越好

从2015年到2019年的全国统计数据来看，中国成年人的超重和肥胖问题相当严重。

许多人每天都在努力减肥，但往往效果不佳，甚至可能损害健康。

这往往是因为网络上流传的许多错误减肥方法和观念。

本文将介绍一些减肥的科学方法，帮助你更好地理解自己的身体，建立正确的减肥理念。建议收藏以备不时之需。

了解身体运作的逻辑

减肥是个渐进的过程

01减肥的难易程度，与个人体质有关

有些人天生容易发胖，这可能与遗传因素有关，他们的身体倾向于积累脂肪。

而有些人则似乎天生不易发胖，他们可能对甜食和高脂食物不感兴趣，或者即使摄入高热量食物也不易增重。

如果将保持身材比作一场游戏，那么易胖体质的人就像是被分配到了更高难度的级别。体重的变化并不能直接反映一个人的自控能力。

保持积极的心态是成功减肥的关键。接受自己的身体特性，不要自责或焦虑。

02身体存在体重调定点，它会阻止体重的快速下降

科学家发现，人的体重在自然状态下会趋于稳定在一个特定范围内，这被称为体重调定点。

如果你的体重突然低于这个范围，身体会启动代偿机制，比如增加食欲，直到体重回到原来的水平。

因此，减肥应该是一个渐进的过程，通过长期改变生活方式，与身体达成新的平衡。

03掉秤并不难，不反弹才难

减肥是一个长期的过程，最难的是保持减后的体重。

许多人被社交平台上的快速减重帖子误导，但很少有人关注减重后的维持。

如果将减肥成功的标准定为三年或更长时间，就会发现那些快速减重的人很难保持成果。

通过极端方法减重可能会带来更多的健康问题。

04反弹不是体重回来那么简单，还可能带来健康风险

快速减肥可能会导致体脂率上升，内分泌紊乱，基础代谢受损，甚至增加慢性疾病的风险。

注意，这里指的是体重的快速明显上升，而小幅度的体重波动是正常的。

05减肥是终生的事业

减肥不仅仅是减重，更是培养健康的生活方式。

在这个过程中，我们需要找到适合自己的饮食和运动习惯，这样不仅能改善体型，还能提高身体健康，减少慢性病的风险。

减肥的最终目标是与身体和谐共处，过上健康的生活。

在饮食方面，可能需要调整你的饮食习惯。

管住嘴的方法

可能和你想的不一样

06对于大多数人来说，不必过分关注热量缺口

我们通常用简单的加减法来计算热量缺口，但身体的运作远比这复杂。

热量摄入和消耗是相互关联的，减少热量摄入可能会导致热量消耗同样减少。

此外，食物的实际热量很难准确估计。

对于大多数人来说，严格记录食物热量可能会使饮食变得复杂，增加减肥的难度。

07选择吃什么可能比吃多少更重要

过去，人们更关注摄入了多少热量，而不是吃了什么。

但不同的食物会引发不同的代谢反应，长期下来可能会影响体重。

选择低加工和低血糖负荷的食物，有助于改善身体的代谢，自然而然地实现减重。

08在饮食上，不要给自己太大压力

健康饮食应该是可持续的，如果你不喜欢轻食沙拉，就不要强迫自己。

如果饮食成为一种负担，就很难坚持下去，可能会导致暴饮暴食。

真正的健康饮食是基于习惯的养成，逐渐减少不健康的食物。

09尝试将进食时间限制在白天

研究表明，晚上进食可能会扰乱身体的生物钟，影响新陈代谢。

理想的进食时间是白天，晚上则避免进食，与自然的节律保持一致。

我们也可以尝试将最后一餐的时间提前，为身体留出足够的休息时间。

运动减肥的效果

不在短期，在长期

10运动可能不会立即导致体重下降

很多研究早就发现，运动带来的体重降低通常达不到预期效果。

例如一项试验中，100 多名参与者保持日常饮食，每周运动 5 次，每次消耗 400～600 大卡。10 个月后体重平均降低了 4.5 kg。

也就是，一个月减重不到一斤，离大家期待的月瘦十斤相去甚远。

如果你天天运动却没掉秤，不代表你做错了什么，更不要轻易放弃。运动对减肥的作用，要看长期。

11关注身体围度，而不仅仅是体重

体重可能会误导人，因为它可能包括肌肉、脂肪和水分的变化。

坚持运动后，即使体重没有变化，体脂率可能会下降，肌肉含量可能会上升。

这相当于用差不多重量的脂肪换了肌肉，体型上会有肉眼可见的改变：

我们应该关注身体的围度变化，记录这些变化。

总之，如果想要达到比较好的减肥效果，最好用运动配合饮食。仅靠迈开腿虽然瘦得慢，但相对不容易反弹，维持效果最好。

12不要忽视力量训练

减肥时，保护肌肉同样重要。

力量训练可以帮助增加肌肉量和消耗更多热量。

新手可以从简单的训练开始，如使用哑铃、水瓶或弹力带，或者进行体重训练。

随着对身体健康的深入了解，我们认识到减肥是一个复杂的过程，需要长期的生活方式改变，而不是短期的极端方法。通过这种方法，减肥不仅能够成功，还能带来终身的健康益处。

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