瑜伽常识 瑜伽老师的私房健康秘籍

　　每每看到瑜伽老师的形态，感觉很优美，你是不是很羡慕那你想知道瑜伽老师是用上面秘诀才能拥有那么健康的体态下面就带你走进瑜伽老师的世界，领略瑜伽老师讲解的瑜伽好处，一起来看看吧。

　　瑜伽老师的秘诀，很多人都想知道，但是很少有老师能跟你讲解，今天就为大家带来瑜伽来时的健康养生小秘诀，大家一起来参考参考呗!

　　一、个性茶饮最养颜

　　茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用;

　　在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效;脾胃不和时，杯中就放点大麦;根据季节，我会在春天喝茉莉花茶;夏天喝绿茶和菊花;秋天喝乌龙;冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。

　　二、保养要做一做暖宫操

　　许多女性都有痛经等症状，这就需要你进行一些运动，比如暖宫操，在睡觉的时候，双腿分开，跪在瑜伽垫上，然后向前弯腰，胸部贴进垫面，持续5分钟。然后平躺，收腹提臀，臀部在控制保持5分钟左右。一周做3到4次就差不多了!

　　三、抗衰老要少吃

　　前段时间，“张神医”让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习惯，要靠慢功夫。饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。

　　四、累了就休息5分钟

　　似乎身边的很多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。午睡很重要，有利于养阳，只要20分钟就能消除疲劳，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。除此之外，感到疲惫的时候，也要进行5分钟的短暂休息，如果继续带着疲劳工作，也不会有很高的效率。

　　五、乳房爱素食、爱瑜伽

　　患乳腺疾病的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉食的人，即使不发生癌变，乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。有修行的瑜伽大师认为，人应该多吃直接获取太阳能量的食物：如谷类、蔬菜、瓜果……这样，会充分吸收正向的能量。最重要的是，每天进行大约5分钟的乳房按摩，只要你坚持了，你的乳房肯定会比别人的要健康。

　　六、用爱做菜、用心吃饭

　　做瑜伽的悠久历史中，以前的瑜伽做饭要功夫，吃饭要祷告，相信很多人都看到过，怀着愉快的心情去做饭，用充满爱的心情做饭，这样就能让饭菜里面有爱的能量!

　　七、睡前练习腹式呼吸

　　现代人的呼吸太浅，并不利于锻炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。

　　八、冥想唱诵最能安抚情绪

　　有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。

　　九、最值得推荐的瑜伽体式

　　摩天第一式：可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。

　　方法：

　　1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧;吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳;

　　2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上;

　　3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。

　　风吹树式： 疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。

　　方法：

　　1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下;

　　2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;

　　3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方;

　　吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。

　　十、主动排毒每月断食一次

　　压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是：

　　1.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食;

　　2.周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水;

　　3.周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要;午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。

　　Tips：瑜伽师的3个小妙招

　　1、女人养生要“恋艾”

　　女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于寒冷而引起的亚健康问题，而补充人体阳气最好的方法就是艾灸。只要点燃艾灸条，手拿着或放入灸器里对准穴位灸即可，最常用的穴位是肚脐、足三里、涌泉。

　　2、在家穿木质夹脚拖

　　印度圣人、僧人都经常穿着这种脚拖，它的凸点有助于按摩脚趾间的穴位，让血液循环和新陈代谢更顺畅。

　　3、空调房里备条围巾

　　避免着凉，随时包住身体上外露的部分，尤其是肩颈、腰腹和双脚这三部分。女人一定不能受凉，若体内的寒气大，就会影响气血的运行，气血运行不畅，淤塞的地方就会出现疾病。

　　别以为瑜伽是一种很安全的运动，如果练习不得当，很可能是会练出伤病哦，想要让瑜伽帮助健身塑身，以下的几个小常识你不可不知。

　　“瑜伽病”是怎么回事

　　A:美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20～30人是因练习瑜伽不当而受伤的。看来，我们必须重视练习瑜伽不当可能带来的伤病。

　　现在运动损伤的病人确实不少，上海华山医院近几年就收治了不少练瑜伽受伤的病人。他们在做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

　　因此，大家在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。

　　练瑜伽可以迅速瘦身吗

　　A:很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

　　练习瑜伽可使身体获得平衡发展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以变胖些。但先决条件是胖的人必须调整饮食习惯，因为练瑜伽，体质获得改善，吸收能力更强，饮食如不减量，则难有减肥效果，要减肥绝对是消耗要大于补充，此乃不变的法则。倒是瘦的人非常容易增胖，变得比较结实强壮，因为体质获得改善后，吸收能力增强的缘故。如何控制适中，当然要对饮食量及运动消耗量作适度的平衡调整。

　　任何运动都不可能达到在短期内瘦身的效果，练瑜伽减肥莫奢求。爱自己，欣赏自己，远比追求一种完美体型重要得多。建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的改变。

　　如何减少受伤几率

　　A:提醒瑜伽练习者注意，锻炼前后不能忽视热身和整理动作。热身是给身体一个预热，能够有效预防受伤，整理运动则能彻底放松紧张的身体。

　　此外，还要学会读懂自己的身体。比如，运动后肌肉有酸胀感是正常的，这是体内产生乳酸代谢物的反应，但如果觉得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暂时停止练习。

　　对于初学者来说，还要懂得量力而行。人的柔韧度各有不同，通过练习可以逐步提高，即使一下子无法做到某些动作，也不要着急。初学者的运动量，一般1周练3次比较适合。

　　瑜伽就是拗造型吗

　　A:在不少关于瑜伽的宣传中，总能看到一些高难度动作的照片，以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然，只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型，它有一个循序渐进的过程。

　　我们现在所说的瑜伽，更多的是作为一种健身方法，注重肢体伸展与内部呼吸相结合，能得到由内而外的放松。对初学者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本动作，不要一味追求高难度动作。教练在授课时也不必要求学员跟自己做得一样。

　　专家提示:练习瑜伽时的6个注意事项

　　1.进食2小时后才可练习瑜伽，练完瑜伽之后，约半小时后再进食比较好。

　　2.练习瑜伽后，请饮适量开水，帮助把毒素排出体外。

　　3.上堂时请穿着舒适的运动服装。练习瑜伽时，不要戴皮带、领带及饰物等等。

　　4.练习瑜伽时，应该尽量把心情放松，不用和其他人比较。

　　5.在练习某一个瑜伽姿势时，如身上某些地方发生剧痛，或感到眩晕，应停止练习及通知导师。

　　6.如怀有身孕或刚刚生育，也必须向导师说明。

　　四类人慎练瑜伽

　　a.有慢性疾病及处于手术后恢复期的人;

　　b.高血压或低血压患者、头部受过伤害的人、眩晕病人、心衰的人;

　　c.瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩，但必须在教练指导下进行，孕妇临盆前3个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免，尤其不能憋气;

　　d.处于生理期的女性，练习瑜伽有助于稳定情绪，减缓痛经，但要注意经期头2天不宜练习体位法，可以练习静坐和冥想呼吸。

　　热瑜伽并非人人适合

　　时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个40℃度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者尤其不能进行热瑜伽锻炼。

　　总结：瑜伽教练的秘密，看了上面的内容，你应该知道了吧!~其实做瑜伽也要注重养生，相辅相成，才能让健康升级一个高度，让健康更长久，好了就说那么多，希望上面的内容能给大家起到借鉴的作用。

延伸阅读：瑜伽常识 新手练瑜伽掌握8个关键要领瑜伽常识 详谈关于瑜伽的各个流派瑜伽常识 瑜伽帮你变身迷人小V脸瑜伽常识 瑜伽入门的九个提醒和小TIPS瑜伽常识 怎样正确练习瑜伽更加有效瑜伽常识 练习瑜伽的最佳时间及误区

大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。

大家健康网

相关知识

孕妇瑜伽 孕妇初学瑜伽的知识
孕妇瑜伽，适合孕妇的运动，看看孕期瑜伽的好处
塑身健康瑜伽
好孕瑜伽
瑜伽冥想
瑜伽健康法
孕期运动体验：瑜伽、健身私教、普拉提
精确瘦身瑜伽
瑜伽和健身房哪个更利于健康？
18小时瘦瑜伽

网址: 瑜伽常识 瑜伽老师的私房健康秘籍 https://www.trfsz.com/newsview59223.html