大多减肥一开始就注定会失败！10个细节注意，健康减肥不反弹

又是干货满满的一篇，足足4000字，一定要看完哦，文末我还整了个调查问卷，收集大家在减肥路上遇到的问题，这样就能写出更多帮到大家的文章了。

大家总喜欢问，为什么我减肥总是失败？今天我要告诉你，通常在你减肥开始的时候，就注定了要减肥失败。别急着反驳我，认真看完今天的文章再说。

减肥失败的原因

现在让我们静下心来想一想，你为什么总是减肥失败？你可能会想到以下原因：

1. 美食太好吃了，抵御不了诱惑

2. 忍受不了半夜肚子饿的咕咕叫

3. 有时候情绪不好会暴饮暴食

4. 工作实在太累了，懒得做运动

5. ……

最后，你会把这无数的原因总结为一句，还是我自己意志力不够。

但是！注意了！今天我要告诉你，一直以来，你都被骗了，意志力不够只是他人和你自己PUA自己的一个借口。

每天工作的压力和生活的琐事已经够让我们烦恼的了，你的大脑还要在减肥这件事情上进行意志力大比拼，显然是不符合常理的。

不信你回顾一下，每次你拼命跟身体作斗争，不吃碳水、不吃炸鸡，最后的结果是什么呢？是不是反而引发了一次报复性饮食？所以放弃吧，朋友。我们的意志力是对抗不了我们生理需要的。

堵不如疏，我希望大家都可以倾听自己内心的声音，顺应自己的需要。减肥失败最大的原因，就是把自己当作最大的敌人来反复做斗争。

很多朋友可能看到这里，又开始纳闷，按照我的饭量和食欲，我要是顺应自己，那不得吃成一个200斤的大胖子吗？并不是，我亲爱的朋友，我们的身体并没有你想象的那样“恃宠而骄，不识抬举”，你认真对待它，它也一定会回报给你一个健康的身体。我相信你看完今天的文章，一定会明白这个道理。

那我们到底怎样才能走上一条永不反弹的减肥道路呢？下面我会逐步给你讲解清楚。

一、准备阶段

1、调整心态：你不是非得瘦下来

首先我们要战胜自己的心魔，你要明白，胖这个事情并非等于“丑”“不努力”“不自律”“没上进心”，胖仍然可以被他人欣赏，在头脑里搜索一下，我们是不是经常在路上见到那种漂亮的“大码美女”？

他人能指责你的理由实在是太多了，如果他指责你家境贫寒，难道你还有机会重新投胎吗？每个人都不是完美的，与其疯狂折磨自己，不如不去理会他人对你外貌的评判。如果一个人对你外貌揪着不放，忽略你内在的价值，一定要赶紧远离这种人。

如果你不能战胜这个心魔，你就会陷入“极端减肥-反复称重-效果不达预期-自暴自弃-再次开始极端减肥”的死循环。

2、定一个切实可行的目标

极端减肥最大的特点，就是开始的时候，就给自己定了一个完全不可能完成的目标。

我知道市面上很多宣传机构，宣传“签约减肥，月减二十斤”，很多平台博主宣传“拿走这个餐谱，7天狂瘦十斤”。

看我文章的人都是成年人，我相信大家都有基本的判断能力，人生是不存在这种捷径的，当我们看到这类标题的时候，一定要明白【所有命运馈赠的礼物,都标好了价格】。你所得到的礼物就是，短期快速减重的喜悦，你所付出的代价，就是降低基础代谢后，体重的凶猛反弹。

好好一个人，像一个气球一样被吹气放气，忽胖忽瘦，想也知道这会对我们健康造成多么大的伤害，当然伤害的还有我们减肥的信心。

要知道我们营养行业最权威的书籍《中国居民膳食指南》里提到，建议每月减重4-8斤。所以目标不要定的过于宏大，一定要符合我们人体的生理结构。

延伸阅读：朴春瘦了11公斤，2021你瘦多少斤？目标定错只会越减越肥

3、了解真正的减重曲线

很多朋友在减重的过程中，都想当然的认为：“既然我都开始减重了，那我每上称一次，体重都应该有所降低。”所以早上称，晚上称，饭前称，饭后称，上厕所前称，上厕所后也称。期待自己能够在体重秤上找到那一点点安慰。

但是结果却和我们期待的大相径庭，让我们有一种辛苦播种，结果颗粒无收的感觉，非常容易在某一个点，情绪直接崩溃，陷入暴饮暴食。

所以我希望大家在准备阶段就搞清楚，我们人体的体重，不是你想象的那样，只要开始减重，就一路下滑的。

▲你期待的减重曲线

▲真正的减肥曲线，今天降明天升真的太正常了

而且体重真的没有必要天天称，一旦天天称重，一旦涨几两，你就会开始疯狂反思，我昨天到底什么东西吃错了？哪不对？今天还要照常进行吗？是不是早餐吃多了？我今天千万少吃点，要不我干脆不吃早餐了，我就不信我明天不瘦！陷入无休止的内耗当中。

再次强调，我们的身体没有那么神奇，像电脑程序一样，输入前一天的数据，马上只根据前一天数据给你反馈结果。你今天的体重很可能跟你前天的饮食，大前天的饮食有关，明白了吗？别再频繁称重了，你只管好好吃饭，一周称一次体重足矣。

二、开始阶段

1、偶尔的大吃喝，请愉快的接受

很多人在减重开始前，都会说，我今天大吃一顿吧，明天我再开始减肥。前一天撑的够呛，结果第二天因为一些特殊原因，比如客户请客，团队聚餐，晚上太饿等等各种因素，不小心吃了一些不该吃的食物，打破了“完美减重计划”的第一天。

一些完美主义者就会想，算了吧，今天反正也破戒了，明天再开始吧。后面又大吃一顿。在整个减重过程中，因为任何事情打破自己定的规则，又会大吃一顿，重新开始，从而反反复复，一直没有减重成功。

实际上，你只是要减重，又不是出家了，并没有那么多的“清规戒律”要守，偶尔的大吃大喝，并不会对你的减重大业造成什么不可挽回的影响，咱们就当放纵餐了，愉快的接受它，下顿稍微少吃两口就是。千万不要进入“暴饮暴食-严格遵守-再次暴饮暴食”的这种反复循环。

2、定一个简单的运动计划

其实最开始的时候，你甚至可以不运动。因为我们减重不是为了获得超级完美的身材，更多人的初衷还是获得健康。

所以在这里我建议，你只需要开启一个非常简单的运动计划即可，每天运动5分钟都可以的，这样门槛简单，会让我们更容易坚持，更容易给我们正向的反馈，而且一开始不把运动到累成狗的程度，饮食上也更好坚持，不至于因为精疲力竭而管不住自己，然后暴饮暴食。

具体哪些动作五分钟动作更适合减重的时候来做，我会再写一篇文章来进行分享。

3、暴饮暴食：换个高级的方式爱自己

我相信实际操作中，暴饮暴食是很多朋友在减肥道路上最大的敌人。因为很多想减重的人，都喜欢把任何情绪都转化成食欲，比如开心也要吃，不开心也要吃，升职加薪了要吃，被老板骂了也要吃。

实际上，我们的世界非常广阔，生活非常丰富，除了把情绪转化为食欲之外，我们还有非常多的事情可以做。

比如以下这些事情，做完会让你觉得能量非常充足，或者你也可以把你觉得让你能量充足的事情写下来，当需要疏解情绪的时候，就拿出来看一看，选一个来做。

1、在家练习一下化妆，好好看看镜子里的自己。

2、睡前不刷手机，听舒缓音乐，戴上蒸汽眼罩。

3、练习梳一个有新意的发型。

4、在一个好天气，走出家门，在公园长椅上发呆。

5、养一株好打理的植物，规律浇水。

6、买一束花，在家自己研究怎么插花更美。

7、约好朋友在咖啡厅坐坐，聊会儿天。

8、整理房间的一角，储物柜，或者衣柜

9、做个小手工，比如拼图

10、写一篇日记，和自己对话

11、给自己泡一壶热茶，边喝边看一部喜欢的电影

4、知道吃的是什么，尽情享受美食

很多朋友又看不懂了，我还能不知道我一日三餐吃的是什么东西吗？

但是你再想想，你有认真咀嚼你的每一口食物吗？你有细细品味它的味道吗？据我观察，现在的人很难忍受无聊，吃饭的时候不是在刷剧，就是在玩手机，机械性的一口一口把食物吃到嘴里，完全丧失美食的意义。

所以，我希望你现在沉下心来，认真阅读，跟着我学会以下方法，我保证你在减重过程中，也可以想吃什么吃什么，不需要践行苦行僧一般的生活。

我拿炸鸡来举个例子：

①告诉自己，我可以随时吃任何我想吃的食物。

②我现在确实是非常想吃炸鸡吗？是非吃不可吗？如果不是特别想吃，就算了，转移精力去做别的，但如果就很想吃，也别勉强自己，买回来吃。

③炸鸡摆在面前，专注炸鸡本身，不要去看手机或者其他事情分散注意力。

④细嚼慢咽，细细品味炸鸡的美味之处，让自己心情愉悦的享受美食。

⑤吃几块之后，问一下自己，现在停下来会觉得非常遗憾吗？会觉得没有满足吗？如果会，继续进食，如果不会，就放起来回头再吃。

当你执行以上方法的时候，你会神奇的发现，你对很多美食已经没有那么渴望了，并且进食量也会减小。中心思想就是，多倾听自己身体的声音，多问自己是否需要。

5、最好找专业营养师团队陪伴

营养师团队能为减重的人群提供哪些帮助呢？

首先第一点，可以帮你过滤掉那些花里呼哨，伤害身体的瘦身方法。

其实市面上的瘦身方法，少说也有一百多种，但是大部分的底层逻辑都是节食。所以营养师团队可以帮助你给那些“神奇的方法”祛魅，避免让你饮鸩止渴。

第二点，帮你找到适合你自己的减肥方式。

其实减肥方法千千万，每个人的作息，饮食规律，获取食物的方式（比如自己制作，食堂，外卖）都是不同的。

所以营养师团队可以帮你找到最适合你的那一种，而不是让你拿着一个并不适合自己的减肥方法，付出努力，拼命尝试，最后陷入自我否定。

第三点，帮你确认你的减肥细节。

就如我在准备阶段第三小节提到的，很多人减肥过程中最大的内耗来自于自我减肥方式的怀疑。

如果有营养师团队帮你监督你所有入口食物，其他生活细节，睡眠质量和心理状态。你会不断的收到正反馈，当你得知你前进的道路没有问题，胜利必然在前方的时候，你只需要继续前进即可。而不用反复的反思自己到底哪一个细节没有做对。

三、巩固阶段

1、建立良好的人际关系

我知道现在大家越来越倾向于自己独处，但是永远不要忘了人类是群居动物，我们可以试图常常约一下自己的好朋友，多参加一些活动。筛选出来那些沟通后能够给我们能量的朋友，而不是只会倾倒情绪吐槽问题的人。多和真实的人在线下接触，会让我们有一个更好的心理状态。

2、多和大自然产生连接

大家多观察就会发现，随着科技的发展，我们身边有一个现象，那就是“穷人占领网络，富人走入生活”，很多人分析这是由于线下活动成本越来越高导致的，但是我觉得至少目前来看，这还是我们个人的选择。

比如家附近一些免费的公园，就是解压的好去处，处于大自然中能够让我们多巴胺上升，肾上腺素下降，自然也会有一个更良好的精神状态去面对生活。

所以不如现在就为自己定一个计划，至少每周去公园待半个小时吧。总是刷手机短视频只会给我们带来空虚，并没有任何长期的快乐和成就感的反馈。

今天的分享就到这里了，最近我真是越发的发现，减肥只知道怎么吃真不行，它是一个系统的工程，每个环节都得想明白又有所行动，最终减肥才能成功，所以聊了很多吃之外的话题，对你有帮助吗？

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