三伏天如何有效减重

据医学减重专家陈伟微信公众号发布，三伏天是一年中最热的时期，新陈代谢更快，减肥效果也更好。如果合理安排三餐，确保摄入足够的营养，再配合适量运动，三伏天会瘦更快。

1、户外环境要及时补充水分。常温矿泉水最佳，茶和咖啡要适量，尽量不要喝冷饮。不要等感觉口干舌燥时候再补充水分，那表面身体已经非常缺水。

2、合理饮食，营养均衡。高温天气，人体内维生素和矿物质大量消耗，所以日常饮食更要及时补充蛋白质和维生素。三伏天比较适合吃鱼肉，爽口又可以补充蛋白质，最好选择清蒸等烹饪方式。其次要补充维生素，比如富含维生素B1的小麦粉、小米，也可以选择绿豆面、荞麦面等。还有维生素A的猪肝、胡萝卜、南瓜等。

3、少吃冷饮。三伏天很多人喜欢喝冷饮或者吃冰激凌，特别是从炎热户外进入空调间，立刻大口饮冷饮。解渴一时，但是对肠胃的损害就更大。建议还是先喝常温的饮品，等身体缓一阵子，再适量吃冰冷食物。

4、三伏天的运动时间很关键，一定要选择凉爽的时候，比如早起6点~7点，或者傍晚19点左右，当然要参考当地气温，如果一直闷热高温，最好不要户外运动。如果天气相对凉爽，可以户外快走或者散步，最好每天坚持30到45分钟，减脂效果非常好。最适合的三伏天的运动方式是游泳，游泳时消耗的能量，比跑步等项目要大很多，不仅消暑，减肥效果更为明显。

5、睡眠很关键。炎热天气容易造成浅眠、早醒、失眠，白天往往无精打采。睡眠不足和熬夜会影响内分泌，也会影响新陈代谢速度。三伏天午睡就是很好的选择。 提醒：正常的健康体重是指减少脂肪，而不是减轻身体内的水分。闷热的天气只是助力，还是要合理饮食和运动，确保充足睡眠和水分，才能真的健康减重。

[责任编辑：王焕君]

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