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举办减重比赛活动范例健康减重乐活人生

健康吃、快樂動，樂活人生我決定 --體重控制班活動計畫書 一、目的 　　「肥胖」目前已是國人健康上的一大隱憂，其相關的疾病如高尿酸、高脂血、高血壓及糖尿病等，在國內的盛行率亦是逐年增加，因此良好的飲食習慣加上適度的運動習慣，就能免於肥胖及相關「文明富貴病」的威脅。根據本校97學年度大一新生團體體檢結果顯示，BMI＞24者佔24.3％（141/581），BMI＞27者佔10.5％（61/581），顯示肥胖對本校學生的健康威脅，是不容忽視的問題。 為鼓勵教職員生參與健康促進活動，藉由推廣「健康促進－體重控制活動」，規劃「飲食管理」、「運動管理」及「健康生活習慣」等方法，達到控制體重的目標，更進一步可預防慢性病的發生。 二、活動內容 （一）參加對象：需要減重、減脂之本校教職員生，BMI(身體質量指數)超過24以上者即可報名，BMI愈高者為優先錄取，限額40名。 （二）報名日期：97年9月23日至10月3日 （三）活動期間：97年10月01日至 （四）活動費用：本項活動經費主要由教育部補助本校辦理「推動學校衛生與健康促進實施計畫」專案經費項下支出，惟為確保報名學員能珍惜資源及踴躍參與活動，故學生及教職員工報名時須繳交保證金新台幣500元整，若活動期間缺席未超過三次者，保證金將於活動結束後全數退還；超過三次者將不予退還，該保證金將做為本次活動獎勵金，頒發給其餘參加人員。 （五）活動獎勵： 參加獎：活動期間缺席未超過三次者，頒發紀念品乙份。 認真獎：全勤、確實飲食、運動、健康生活習慣執行者，頒發全勤獎乙份。 優秀獎：減重比率最多者頒發新台幣2000元之獎品。 三、活動項目及流程 （一）宣誓及簽署承諾書 邀請本項計畫主持人、相關師長及報名學員參與宣誓會。 說明本項活動計畫內容。 參加活動成員簽名後，個人逐一宣誓說出承諾書內容。 確認身高、體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料是否測量完整。 學員互動交流時間 （二）飲食管理及運動指導：活動前與營養師、體育教師，進行飲食諮詢及運動指導。 填寫活動前身高、體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料。 評估是否適合減重。 設定個人預期目標及可達成之目標。 完成營養諮詢表格。 完成運動諮詢表格。 （三）每週健康資料及運動監測 每週測量體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料，及以e-health系統記錄個人運動量，了解與預期目標的差距。 定期與營養師、體育教師，進行15~20分鐘諮詢(個別諮詢或團體座談)。 （四）定期集合的團體室內動、靜態活動。 工作坊：4小時/次 　A.如何吃出健康 　B.健康飲食DIY C.運動處方介紹 D.心得分享及互動時間 有氧運動教學：3小時/次 　A.如何進行有氧運動 B.選擇適合個人的運動項目及強度 C.減重成功者現身說法 水中有氧體驗營：4小時/次（此項活動由體育室主辦） 焦點團體座談：2小時/次，共計6次/3週。 　A.營養衛教 　B.飲食控制檢核表 C.個別諮詢 D.成員心得分享（分享如何增進強化在內意志力及克服外界誘惑） 運動處方諮詢：1小時/次，共計28小時/4週。 A.運動規劃檢核表 B.運動處方諮詢及調整 C.健康生活習慣檢核表 （五）各式資料彙整 e-health資訊系統協助整合個人相關資料、運動紀錄，及以發簡訊方式進行飲食、運動等健康提醒。 安排專人適時提供健康諮詢及心理支持。 個人健康狀態、出席活動、目標達成狀況、進步排名。 （六）結算成績排名及頒獎 　　依據活動獎勵內容，結算成績排名，舉行公開表揚及頒獎。 （七）檢討與改進：進行過程評價及結果評價，以做為下次活動辦理之參考。

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