国庆假期，暴饮暴食是常态，体重增加、肠胃不适怎么破？其实，5招就能调整饮食习惯，让肠胃功能回复正常。
1. 首先要清淡饮食：主食应以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如小米粥、热面汤等，以让胃肠道得到休息调整。
2. 其次，多喝水：无论渴不渴，都要多喝水。这样可以加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。最好喝白开水或红茶水，茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
3. 要多吃蔬菜水果：节后要多吃一点新鲜的绿叶蔬菜、水果，注意补充膳食纤维。如木瓜、香蕉、苹果、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜水果，不仅可以排除体内的垃圾，并且具有通便和调理肠胃的作用。在节后一段时间，最好不要再饮酒，不喝咖啡、浓茶、碳酸饮品，不吃酸、辣等刺激性食物，以免进一步加重肠胃的负担和损伤。
4. 饮食有规律：三餐定时、定量。吃饭时要细嚼慢咽，每口饭最少要咀嚼 20 次，在咀嚼的过程中，胃肠道，胰腺分泌的酶也会大量的增加，促使食物消化吸收。
5. 最后，注意避免生冷：节后饮食上，要注意避免食用过多的生冷食品，少吃凉菜、冷饮，少喝凉水，饭菜尽量温乎着吃。如果感到胃冷，可以多喝点小米粥、生姜茶。
推荐两款养胃餐品，绝对美味！
一、银耳竹笋汤
原料：银耳25克、竹笋300克，鸡蛋、精盐适量。
做法：
1.将银耳用水泡发去蒂，竹笋用水清洗干净，鸡蛋打入碗中搅成糊;
2.在锅中放水煮沸后，倒入鸡蛋糊，加入银耳、竹笋，用慢火烧5分钟，加盐调味即可。
二、创意鲜虾水果拌
原料：南极虾、芒果、荔枝、圣女果、芦笋、盐、柠檬汁、芥末酱、白葡萄酒。
1.南极虾洗净去头，芒果去皮切块，荔枝去皮去核，圣女果切半，芦笋切寸断。
2.做开水，水开后，放入南极虾，烹入白葡萄酒，水开后关火，再焖十分钟后将虾取出，等凉了以后，淋入柠檬汁和适量盐放入冰箱冷藏。
3.芦笋焯水后，与各种水果混合在一起，也入冰箱冷藏。
4.吃时取出，将虾和水果拌均，随芥末酱一同上桌。
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