早晨喝水启动减肥模式清晨补水消除小肚腩

摘要：为了减肥，早晨喝水是一个简单有效的方法。晨起喝水不仅能帮助排毒，还能通过增强饱腹感来减少食物摄入量。专家建议，在餐前喝水可以显著减少进食量，并且这种方式比节食更为健康，也更容易维持长久。此外，细嚼慢咽也有助于减肥，因为它可以延长大脑接收饱腹信号的时间，从而避免过量饮食。一个完整的清晨减肥计划包括晨起喝水、练习瑜伽和淋浴，这些活动不仅有助于减少腹部脂肪，还能提升心情和皮肤状态。研究表明，细嚼慢咽有助于减少总热量摄入，从而达到减肥的效果。综上所述，通过早晨喝水、合理饮食和规律运动，可以有效地实现减肥目标。

早晨喝水减肥益处多，可排毒减肚腩，餐前喝水能增强饱腹感、减少进食量，还能刺激脂肪消耗。清晨起床喝杯白水，之后做瘦身瑜珈，如唤醒肌肉、侧腰拉伸等动作，结束后简单淋浴，助你轻松减肥。

晨起喝水，开启减肥计划

清早喝水减肚腩

早上吃早餐之前喝一杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。
它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。
通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。

餐前喝水比节食减肥更健康

此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。
与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了，小肚子也就小啦！

清晨减肥计划大公开

7:00 晨起 一杯白开水

起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好。

7:05 瘦身瑜珈

一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。

最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。
有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了。转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。
如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。

7:20 沐浴

在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。

早晨喝水减肥好处多，能排毒、增饱腹感。餐前喝水比节食健康，还能刺激脂肪消耗。清晨练习瑜伽，唤醒肌肉、减少脂肪，沐浴后新陈代谢加速。细嚼慢咽助控制体重，从早晨开始，轻松开启减肥计划。

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