健康科普丨睡觉半夜总是醒,是身体哪里出了问题?
不被闹铃叫醒,睡到自然醒,是很多人的“梦想”。有那么一些人的确是“睡到自然醒”,但醒来一看却是半夜,翻来覆去再也睡不着。偶尔半夜醒不必过于担心,如果总发生就需要警惕。小渝姐今天带你了解为什么半夜总是醒,并教你如何一觉睡到天亮。
问
半夜总醒的原因有哪些?
答
1.夜尿多:睡前不怎么喝水,还会醒来小便2~4次,可能是水和电解质失去了平衡。身体里没有足够的盐,就会尝试放弃一些水。
2.房间太热:感觉热会使人难入睡。
3.轻度抑郁:半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。
4.看手机成瘾:睡前看手机,屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。
5.年纪增长:60岁可能比30岁早2小时醒来。
6.睡前饮酒:睡着后最初的几个小时,身体会代谢酒精,影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安,睡眠质量大打折扣。
7.甲状腺问题:甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增,造成失眠焦虑。
8.压力:压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分,导致失眠。
9.胃酸逆流:烧心的不适让人睡不着。即使没有感觉烧心,食道中的酸也会触发反射,扰乱睡眠。
10.呼吸问题:季节性过敏、感冒都会导致夜间辗转反侧。鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等也会使气道狭窄。
11.腹部脂肪过多:腹部脂肪多者躺下时,身体必须更加努力地呼吸,影响睡眠。
12.缺乏维生素D:缺乏维生素D与睡眠质量差有关。
问
半夜不同时间醒,原因是什么?
答
后半夜1~3点醒与肝血不足有关。肝血能养神,肝血充足,神得血养,才能睡得好、睡得实。而肝血不足,血不养神,不仅梦多睡不实,还容易在半夜醒来,长此以往睡眠不好,就会导致睡醒了身体还是特别累,总是不解乏。同时,这类人群往往有肝火大、爱发脾气、爱生闷气的表现。
凌晨3~5点醒与肺阴虚不足有关。如果肺经气血不足,或者肺经不通畅,在凌晨3~5点这一时间段就容易出现失眠、早醒、醒后难以再入睡的情况。并且这类人常常伴有咳嗽、咳痰的症状,身上一阵阵发热(也就是潮热),还容易受风出汗等,有的甚至还有皮肤粗糙、起皮疹等问题。
温馨提示:经常半夜醒来的中年女性朋友,还有可能是进入到了更年期阶段。在此时间段的女性由于自身雌激素、孕激素分泌量降低,再加上其他生理结构的退行性变化,常常会感到力不从心、精神不振,连睡眠质量也会受到不少影响。而且,这种消极低沉的情绪还可能诱发多种精神疾病,使人们产生焦虑、抑郁等心理变化,并且进一步影响睡眠质量,形成恶性循环。
保证好睡眠
做到这7点
01
养成规律的作息
按时上床,按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”,即使休息日不需要太早起床,晚上也尽量按平时的时间上床休息。每天午睡或打盹儿最好不要超过20~30分钟,以免对夜晚的睡眠时长产生影响。
02
注意睡眠环境
保持睡眠环境安静、整洁、舒适,以及适宜的光线和温度;适宜的枕头高度,合理的被子厚度,睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。
03
睡前别做这些事
在上床入睡前避免饮咖啡或吸烟;入睡前避免饮酒,酒精的摄入可能出现片段的睡眠;入睡前避免做过多剧烈的体育锻炼;避免睡前摄入过多液体或者食物;晚饭不要吃太撑。
04
规律适度运动
适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳,也抑制大脑分泌兴奋物,促进人在疲劳下睡眠,进而形成睡眠的良性循环,改善睡眠质量。比如,可以每天完成共30分钟左右的轻度运动。
05
多出去晒晒太阳
下午可以到阳台、公园等享受日光浴,或是适当进行温和的户外活动。
06
丰富日间生活
对于退休老人来说,多参与社会活动,培养一些兴趣爱好,总之就是要让生活充实起来,更加多姿多彩。白天过得充实,晚上能睡得更香。
07
管理好疾病
比如,感冒、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征、更年期综合征、前列腺增生等疾病会影响睡眠,此外还有一些疾病导致的躯体疼痛也会影响睡眠。管理好疾病,遵医嘱用药,改善生活方式。
原标题:《健康科普丨睡觉半夜总是醒,是身体哪里出了问题?》
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