夏天怎样喝水，有益健康？肾不好的人，如何把握饮水量？

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水，是维持生命的最重要物质之一，离开水，人会在4天内死亡。机体内的水，只有少量来源于物质代谢，大量的水，通过饮水及食物而获得。水，主要通过肾脏、皮肤、肺、胃肠道等途径排泄。夏季来临，气温升高，出汗增多，需要根据情况，适当增加补水量。那么，夏天怎样喝水，才能有益健康？肾功能不好的人，需要注意哪些细节呢？喝水太多，会不会带来负面影响呢？咱们现在就为大家解疑释惑。

补充水分，最重要的依据是水分的产生量及排出量。人体每天通过新陈代谢，大约产生水分300毫升，普通饮食可以提供1000毫升水分，水分的产生量共计1300毫升。正常情况下，24小时内，尿液排出水分约1500毫升，皮肤蒸发水分750毫升，呼吸过程带走400毫升，还有150毫升水分，会随着粪便排出。这些水分的损失量，加起来大约是2800毫升。因此，健康成年人每天需要额外补充水分1500毫升，具体补水量，需要根据年龄、气温、身体活动情况、出汗多少、健康状况等综合考虑。

科学补水，总体原则是多次、少量、慢饮。机体水分过少时，会发出相关信号。轻微缺水时，会出现口渴、食欲下降，严重缺水时，会影响身体活动能力，并且导致注意力下降及嗜睡。判断机体是否缺水，有1个重要的观察指标，尿液颜色。通常，尿液呈现较少的柠檬色时，代表机体水分处于理想状态。尿液清澈无色时，应该适当减少水分摄入。尿液变黄，说明缺水，应该及时补充。

喝水，并不是越多越好。如果短期内大量摄入水分，可能导致血液渗透压下降及循环血量增多，引起水中毒。没错，喝水过多也会中毒。这种病症，又称高容量性低钠血症，会引起血钠水平及血浆渗透压降低。重度水中毒，会导致中枢神经症状，出现头痛、神志错乱、嗜睡、躁动、肌肉颤抖、抽搐、惊厥、昏迷，需要及时医治，纠正水及电解质代谢紊乱的状况。

大家知道，肾脏是调节水及电解质平衡、清除废物的主要器官。肾功能不好的人，肾脏浓缩尿液的能力下降，尿量会成倍增加，需要适当增加水分摄入，防止脱水。但是，肾功能损害严重的时候，会出现少尿，甚至无尿，则需要严格限制水分的摄入，防止水肿加重、血压过度升高。因此，在没有呕吐、腹泻等明显失水的情况下，每天的液体摄入量，应该按照前1天的尿量计算，如果尿量少于400毫升，应该限制水分摄入。

很多朋友会为睡前是否应该多喝水而纠结。赞成睡前喝水的人认为，睡觉时会有隐性水分丢失，睡前多喝水，可以降低血液黏度，预防血栓形成。不赞成睡前喝水的，则担心喝水会引起水肿。实际上，睡眠期间的失水，约为200到300毫升，肾脏会及时调节，减少滤出，并且增加水分的吸收，从而实现水与电解质平衡。因此，睡前适量喝水，或者没有喝水，都不会直接引起明显的生理变化。血栓形成的主要因素，是血管内皮功能、血压、血脂、凝血机制、生活行为，喝水的多少及习惯，与血栓形成之间，没有过多联系。因此，只要补水量适当，就不必纠结喝水的时机。

补水，无论是夏季还是其他季节，从健康的角度来看，都提倡选择白开水，尽量少喝饮料。喜欢喝茶或咖啡的人，不宜喝浓茶或过多咖啡。纯净水，微量元素不足，不适宜长期饮用。补水，合适的温度是摄氏20到30度，过烫的水，超过摄氏60度，长期饮用会增加食道黏膜受损的风险，冰冻的水，则会导致胃肠道刺激。这些细节，需要注意。

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