健康知识运动有利于人的心理健康

健康知识运动有利于人的心理健康

运动作为心理健康的一种疗法，可以对心理健康起到很好的改善作用。运动可以改善人际关系，参加人与人之间的互动，扩大社会交往面。以下是小编为大家整理的运动有利于人的心理健康，希望对大家有所帮助。

运动有利于人的心理健康

运动对人情绪的变化有调节作用

焦虑、紧张甚至不安的情绪是导致生理、心理异常和疾病的重要因素，而运动能给人带来充实与愉悦感，使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善，提高人的心理承受能力，和社会适应能力。

运动有利于形成和改善人际关系

体育活动是增进人与人接触的最好形式。在体育活动中不用语言作媒介彼此即可互相交往，互相产生亲近感;同时，体育活动不仅有利于个体忘却烦恼，消除精神压力和孤独感，而且也可以满足个体的社会交往需求。

运动有助于矫正人的某些心理缺陷

体育作为一种社会活动，为人类提供了珍贵的活动空间，在这个空间中，人的心理、身体与周围的人和环境都能够充分地交融在一起，从而促进人这一主体对周围环境的适应性，改善人与人之间的关系，使人达到最大程度的身心平衡，以此获得人的身与心的健康。

运动能促进全面发展的人格的形成

体育锻炼可以让人变得更坚强、更开朗、更乐观，这大大有利于协调人际关系。运动还可以使个人的个性倾向性更趋于成熟，提高社会适应能力，学会竞争与合作，使许多的单个人凝聚成一个整体，为了共同的目标去奋斗。

运动有利于提高自我知觉和自信心

个体在体育锻炼中由于内容、难度、目的的差异，不可避免地会对自己的行为、形象、能力等进行自我评价，而个体主动参加体育锻炼一般都会促进积极自我知觉。中等强度的有氧训练可使有氧素质和应付应激的自我感觉能力大幅度的提高，并能增加幸福感

运动对心理健康的影响

“增肌、减脂、塑形、体态调整、运动康复”，说到到运动我们似乎更多会想到这些词，也就是更多想到的.是运动对生理上产生的作用，我们也知道健康早已不仅仅单指生理健康，心理健康已经是压力社会下的现代人不可忽视的问题。抑郁症、焦虑症、自卑自闭、神经衰弱这些词越来越多的被人们提起，运动对这些心理问题能不能产生积极的影响呢?

有足够的运动心理学研究和文献证明运动对于缓解焦虑症状有积极作用，比较有意思的是有氧运动相较于无氧运动更有效果，原因可能是有氧运动更有节律性，节律性的运动可以使大脑皮质的焦躁状态受到抑制，运动形式没有太多限制，无论是跑步还是做有氧操、骑自行车还是游泳，都具有一定的节奏，因为本质上它们就是在不断的重复、重复、重复。 还有一个原因可能是因为运动导致的身体生热作用，大脑的视丘下部察觉体温身高，然后促进大脑皮质的放松，并作用至使肌肉张力减小，肌梭对拉力的敏感度降低，减少大脑觉醒中枢对刺激的反馈，从而引起放松。有过运动经验的人应该有所感受，同等强度下有氧运动比无氧运动对身体的生热作用更强，直接表现就是有氧运动出汗更多，最大原因在于有氧运动是一直把心率维持在一个相对稳定的水平，而无氧运动则是包含有众多的“组间休息”。

对抑郁的运动心理学研究一样具有统计学意义，抑郁的医疗手段通常是药物治疗、精神(心理)治疗甚至电疗，相较于这些，体育运动是一种更为经济更为安全的选择，“没有副作用”这一句话就足以说明很多。5-羟色胺和去甲肾上腺素是两种重要的神经递质，具有抗抑郁的作用，抑郁症患者体内的这两种激素会被抑制，而这两者都会通过运动都到释放和增加，从而缓解抑郁症状。

另外，运动可以作为繁忙工作和生活外的一种休闲和娱乐方式(不要一提到运动就是有苦又累)。如果你想脱离嘈杂的环境，你可以选择个体性的运动方式，比如散步、跑步、游泳;如果你害怕孤独，可以选择团体性的运动方式，比如团操、集体越野、球类运动。团体运动有时候还可以作为一种有趣放松的社交方式，进而减轻因日常与人交往产生的压力。

设立合适的运动目标并去达到目标，对建立信心有非常积极的作用，“我没用、我不被需要、我做不到”这些心理状态可以得到转变。下期将分享如何设立合适的运动目标。

经常骑行有利于心理健康

不同的自行车,拥有不一样的功能，能够为使用者带来的保健效果也可能不一样。针对不同年龄段的人群的需求，如果要让这种运动达到保障心理健康的'效果，那么就必须要做好各方面的调控。比如说，我们可以先来了解一下为什么这种运动能够改善人的心理健康。从医学层面上来分析，因为人在运动的时间，体内会产生一种能够影响人的情绪的激素，这种激素的名字叫做β内啡肽，它的最大作用在于，能够使人摆脱不积极的心态，并且消退消极的情绪，迎接更愉快更加精神的层面。另外一方面，在自行车锻炼的时候，因为对于人的血管有一个血液循环加速的作用，所以能够带给大脑更多的氧气供给，无疑可以使人的头脑更加的清醒，同时还可以明目清耳，达到一个非常好的保健作用。

有鉴于此，所以人在进行自行车锻炼的时候，经过有规律的方案调节，那么对于人的一个情绪方面的调控有非常好的作用，能够带给人一个更加积极的生活状态，让他们更加积极的面对生活的前路。因为同时还有锻炼身体各个器官功能的能力，帮助促进新陈代谢，所以对于女性朋友来说，选择对的自行车,经常骑车有利于延缓机体的衰老，达到一个青春永驻的目的。对于老年群体而言，骑车可以强身健体，同时还可以降低心脏病等某些慢性疾病的产生，是老年人晚年锻炼的一种最理想的运动。

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