告别干燥！这份冬季饮水指南请收好

冬

季

补

水

冬

才饮长沙水

CAIYIN

2023.12

寒风已至，万物始藏。不知不觉间，有“才饮”陪伴的一年已走到了末尾，二十四节气也轮换到了冬的篇章。冬日寒冷且干燥，再加上冬日取暖工具（暖气、电热毯等）的烘烤，空气中与人体的水分更易流失，如果出现以下状况：喉咙发紧发干、容易咳嗽、皮肤干燥敏感，说明你应该多多补充水分了。速速码住这份“才饮·长沙水”为大家准备的冬季饮水指南，一起科学饮水，健康度过这个冬天！

Part1.

怎样喝水最科学？

1、喝温水

冬天气温寒冷，室温较低，喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而导致毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻；而饮用过烫的水，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。冬季最好饮用温水，可添加一些蜂蜜。

推荐饮水温度：10℃~30℃。

2、慢慢喝

快速大量喝水会迅速稀释血液，导致心脏负担增加，也容易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。

推荐喝水方法：把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和咽喉，有效缓解口渴。

3、不要等到渴了才喝水

当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水则属于“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。

推荐饮水方式：定时喝水，变被动饮水为主动饮水，在身体感觉到“口渴”之前喝水。

Part2.

冬季喝水的好处

●提高免疫力

冬季天气早晚偏凉，昼夜温差大，身体内水分蒸发加快，身体会因之免疫力下降，易生病。多喝水能补充身体水分加快代谢，对提高身体免疫力有一定帮助。

●滋润皮肤

空气干燥对皮肤也有一定的伤害，体表水分减少，皮肤会干燥、瘙痒，甚至有会引发一些皮肤病问题。多喝水能补充身体水分，配合保湿度较高的面霜与身体乳液，可以有效改善皮肤干燥症状。

●预防心脑血管疾病

冬季天气寒冷，温差大，血管收缩易引发痉挛、血管堵塞等疾病。多喝水能稀释血液，预防血液黏稠，避免血栓形成。

●润肺

“肺喜润恶燥”，冬季空气干燥容易伤肺，出现咳嗽、感冒症状，易引发肺部感染。多喝水能滋润肺部，缓解干燥。

Part3.

什么时间喝水最好？

✔6:30

起床空腹饮用250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，帮助清洁胃肠道。但喝完水不要马上吃早餐，等待半刻后再进食。

✔8:30

清晨通勤路上行色匆匆，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，给自己倒一杯250ml的水。

✔11:00

工作一段时间后，一定要起身动动，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

✔12:50

用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能对健康有益，也能维持身材。

✔15:00

喝上一杯水，除了补充流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。

✔17:30

下班离开办公室前，再喝一杯水。想要喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，避免晚餐时暴饮暴食。

✔21:30

睡前半小时再喝上一杯水，不宜喝太多，以免起夜影响睡眠品质。

冬季喝水有窍门，饮水品质也需有保证。“才饮·长沙水”取自湖南省长沙市浏阳市株树桥水库，呈天然弱碱性，口感清甜甘洌，经过多重科学处理工艺，水中保留了多种人体所需“天然矿物元素”，点点滴滴全是天然、健康、好品质，适合长期饮用，也是冬季补水的绝佳选择。

原标题：《告别干燥！这份冬季饮水指南请收好》

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