睡觉前做什么运动可以减肥

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陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲睡觉前做什么运动可以长高"睡觉之前可以采取肌肉的拉伸运动，比如躺在床上将腿伸直，腰背挺直双手去够脚尖，尽量感受大腿后侧肌肉及韧带牵伸。此外，还可以做脊柱拉伸，用墙壁做辅助举高双手，上半身面向墙壁用前胸紧贴，下半身与墙壁保持一定的距离维持30S，还有躯干侧方的拉伸及大腿前部的拉伸，多做拉伸对长高非常有帮助。除了睡前做拉伸，白天时尽量做跳跃的运动，比如跳绳、打篮球、跑步等均可刺激骨骼生长，最后注意睡眠保证营养，以上方面综合才能长得更高。"胡跃林主任医师北京大学第三医院三甲全国第14做什么运动可以减肥通常情况下，如中老年人，更主张进行快走和慢跑类运动。而且减肥活动应配合个人饮食，虽然运动量很大，但是运动之后，食量很大，也达不到很好的减肥效果，所以应适当的进食，且适当的运动，对于中老年是较好的减肥方式。对于年轻人应控制暴饮暴食的饮食习惯，运动之后暴饮暴食不是减肥的方法。运动之后应适当补充营养，就可很好地减肥。并没有何种运动可专门减肥。持续的有氧的运动均可，如快走1小时，或慢跑40分钟左右，或者说走与跑交替进行，都为既安全又可有效控制体重的方法杨建梅主任医师北京大学第一医院三甲全国第12做什么运动可以减肥"做什么运动可以减肥？什么样的运动都有一定的减重作用，因为任何运动都可以消耗掉一定的热量，但不同运动消耗的热量是不同的。比如走路30分钟可以消耗掉130千卡的热量，慢跑30分钟可以消耗掉200千卡的热量，如果是快跑30分钟消耗掉的热量更多是260千卡。运动量越大，运动强度越大，运动持续时间越长，消耗的热卡越多。n但是如果过于追求运动量和运动强度容易导致受伤，比如对于老年人过强的运动，可以导致关节的损伤，对于年轻人短时间剧烈的运动，可以导致横纹肌溶解，所以选择何种运动一定要因人而异。因为减肥的运动是需要持之以恒的，我们要选择身体能够耐受又能够坚持的运动。通常我们推荐有氧运动，包括游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等。运动要坚持30分钟以上，每周坚持3-5次。但是也一定要注意，运动的同时一定要配合合理的饮食，减少高热量食物的摄入，饮食适量的控制加上持之以恒的运动，就可以具有明显的减肥作用。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲早上起来做什么运动最减肥"早上起来休息一会儿之后最有利于减肥的运动：1、慢跑，因为在慢跑的过程当中通过有氧代谢，能够很好的促进脂肪的分解，在减肥方面的效果非常明显。2、健步走，因为在健步走的过程当中能够很好的调整心肺功能，随着心肺功能的增强，在促进脂肪分解代谢方面的作用非常明显，有很好的减肥的效果。3、健身气功，比如八段锦、五禽戏、太极拳，通过这些健身气功调整经络，有利于提高脾胃的运化能力，对于减肥的作用非常明显。"杜琳主任医师北京中医药大学东直门医院三甲做什么运动减肥最快最有效其实只要做运动，每天的能量耗散大于每天的摄入，逐渐都能减肥。脂肪是能量的储存形式，能量吃得太多，入量过多的能量就会以脂肪形式保存于身体之内，要将能量耗散出去，只有加大运动，比较推荐的运动是游泳。游泳本身是全身的肌肉活动，胳膊、腿，包括颈肌、背肌、腹肌都一起运动，运动肌肉非常多，散能作用也比较大，而且游泳时身体浸泡在凉水里，游泳池的水温是20℃，身体本身就有散能的过程。即为了维持37℃的体温机体要加大散热量，只要坚持下去，游泳是最好的项目，既不损伤关节韧带，也不加重负担，又能很好、很快地减肥。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲经期做什么运动可以减肥月经期间可以做有氧运动如瑜伽等，月经期间的女性不能做刺激性的运动，也尽量避免运动幅度过大，所以在月经期间应该减少或者尽量不去健身房。平时可以通过散步、慢跑，做有氧运动来减肥。 除此之外，也可以做瑜伽活动有助于身心健康，也有利于调整女性在月经期间的心情和心理状况。合适的有氧运动以及瑜伽运动，可以促进女性月经期间的血液循环帮助月经血液流出。 适度的运动也有利于让女性卵巢功能更加有规律，在日后对女性怀孕也有好处，所以在月经期间可以做有氧运动来减肥。李吉庆主治中医师海南省中医院三甲早晨减肥做什么运动好"每位肥胖患者进行减肥时都不可缺乏运动的参与，所以在早晨进行运动时，应选择餐后半小时进行运动。运动时选择在外部的空气流通的空间中进行，可进行有氧运动如慢跑、快走、太极拳、游泳、乒乓球等，尽量避免高强度的运动，如篮球、足球等。一般运动的时间起码超过半小时为宜，一周运动时间不可少于500分钟。"母艳蕾副主任医师北京医院三甲全国第60睡觉前运动好不好"运动和睡眠应该是相辅相成的关系，适当的体育运动有助于我们更好的睡眠，运动对睡眠是有好处的，但要选择合适的时机进行。n睡前一个小时不适合做剧烈的运动，因为剧烈运动之后，我们的身体还有大脑处于一个比较兴奋的状态，这样的情况下可能上床以后会出现入睡困难。睡前如果要做运动，可能更适合的是比较舒缓的拉伸运动。但是白天进行适当的体育运动不仅能锻炼心肺功能，增加氧合，也能够使过多的精力得到释放。这样晚上睡觉能够睡的更踏实，睡眠质量也更高。n晚上锻炼身体不要选择太剧烈的项目，更不要锻炼后立即睡觉，中间至少应该有1-2个小时的间隔。因为运动可以刺激全身的神经和肌肉，而它们进入到休眠状态是需要一个过程的。所以在家锻炼，晚饭后半个小时就可以开始了，半个小时以上，两个小时以内，不要太剧烈，休息之后再洗澡睡觉才能进入最佳睡眠状态。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37睡觉前吃什么能减肥睡觉前不吃东西有助于控制体重，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入、增加能量消耗。 睡觉前吃东西容易带来额外的热量摄入，即使是健康食品，也不应该睡觉前吃。同时要记住规律的吃好三餐，晚餐以后早点刷牙，这样再吃东西就觉得很麻烦。 应该记住睡觉前什么东西都不应该吃，因为即使是健康食品，有营养且有益于身体健康，但都会带来额外的热量，也可能会因为睡觉前吃东西而影响睡眠、基础代谢，同时也会造成明显的体重变化。袁俊丽主任医师邯郸市第一医院三甲睡觉前做什么有助于睡眠"睡前做有氧运动，比如练太极剑、打太极拳、做瑜伽运动或者出去散步，均可能会有助于睡眠。睡前用热水泡澡、热水泡脚、喝热牛奶，避免喝咖啡和浓茶，避免过度兴奋，均有助于改善患者的睡眠。睡眠一般需要6-8小时。睡眠时间小于6小时属于睡眠障碍，睡眠障碍严重会降低人体免疫力，诱发患者器质性的病变。引起睡眠障碍常见的疾病包括神经衰弱、焦虑症和抑郁症，神经衰弱时患者口服谷维素和安神补脑液进行调理；焦虑症的患者可口服坦度螺酮和丁螺环酮；抑郁症的患者一般口服西酞普兰。"

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