睡前运动很轻松，5个运动改善睡眠，减减脂肪！

有很多小伙伴都说自己每天工作很累，但是躺在床上又想做做运动，希望自己可以调整一下明天的精神状态，最好还能减减肥，那今天我们就来说说适合睡前的运动吧！

首先睡前不能做太剧烈的运动，因为剧烈运动后会让神经系统兴奋，导致难以入眠。所以我们选择的运动可以有点轻微出汗的感觉，洗过澡就可以直接睡觉了，还能提升睡眠质量！

1.仰卧举腿。仰卧双腿抬起，靠着腹部力量让臀部离开床面，两个手可以支撑床，也可以放在腰部两侧起到支撑的作用。运动时不要用蹬腿来让臀部翘起，主要是靠下腹部的力量，身体要有弹性的伸展和收缩，比较易懂就是把身体姿势摆成L型。

2.仰卧平躺。仰卧双手自然放在身体两侧，两腿伸直并拢，用腰腹部的力量将腿慢慢抬起，后屈膝向胸口靠拢，姿势保持3-5秒，重复练习，刚开始腹部力量不强可以用手放在两侧支撑身体。

3.猫式伸展。四足着地，呈现一个标准的跪姿。收紧腰部以及腹部，慢慢抬起腰部，渐渐拱起自己的后背。坚持3-5秒钟后，恢复原状，然后把腰部慢慢向下压去，持续3-5秒。随后在恢复跪姿，由于猫式伸展是瑜伽动作，运动时一定要慢，有利于平稳呼吸，放松身体。

4.靠墙贴腿。双腿伸直放在墙壁上贴紧，臀部靠近墙壁，上半身和双腿呈90度。一次以10分钟左右，这个动作可以帮助我们增强腿部血液循环，为腿部塑形，让腿部变得紧致、结实。

5.俯卧挺身。俯卧身体自然放松，双手伸直，身体慢慢的向后倾，胸口要慢慢的向大腿的部位靠。双手保持支撑3-5秒，慢慢回到俯卧，重复运动。

这些小运动主要的作用就是放松身心，增强体内循环，改善精气神的，可以5组运动都做每组每次只需要做20次左右就可以了，运动后不要急于睡觉，可以先洗洗澡或者看书玩手机40分钟，等身体平稳一些后在睡觉。

温馨小提示：运动后洗澡要等呼吸平稳，不在急促流汗再洗比较好！

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