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每日健康——健康进餐，你做到了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 16:38

一、定时定量进餐

定时定量进餐，对身体有很大好处。有利于均衡胃肠负担，使大脑皮层形成动力定型，胃肠充分分泌消化液，有利于食物的消化吸收，并保证良好的食欲。一旦扰乱规律，就会出现食欲不振、消化不良等现象。

定时：早餐最好在8点前、午餐在14点前、晚餐在20点前。

定量：这个定量根据个人的身体状况是很活跃的，非要说出个定量的话就是每顿饭吃个七八分饱就行了。

二、控制进餐速度，细嚼慢咽

吃饭嚼两口就吞会增加肠胃负担，也容易吃多。因为胃的饱腹感信号传到大脑需要时间，吃得太快大脑还没反应过来就超量了。建议每口饭咀嚼次数不低于20次再吞咽。

三、调整进餐比例

一天三餐不止为了填饱肚子或解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。根据《中国居民膳食指南》规定，早、中、晚三餐的比例为30%:40%:30%，至于吃什么应做到三餐营养均衡。膳食宝塔建议：谷类250-400g,豆类及豆制品30-50g,蔬菜300-500g，水果200-400g,鱼类50-100g,蛋类25-50g,油25-30g。根据自身饮食情况三餐合理安排。