睡眠障碍患者如何通过饮食帮助入睡？

睡眠障碍患者如何通过饮食帮助入睡？

1、B族维生素的摄入不足会导致失眠，尤其是维生素B6。因此，每日要摄入充足的B族维生素，应多吃杂粮和蔬菜水果。

2、长期缺乏钙和镁可能导致睡眠障碍。奶类制品富含钙，紫菜、谷类、豆类、绿色蔬菜富含镁，每日摄入充足的钙、镁以助睡眠。 

3、晚餐进餐时间不要太晚，吃的不要太饱。尤其是胃酸过多的患者，夜里吃东西可能会造成胃酸返流，伤及食道，影响睡眠。晚餐避免吃辛辣、油腻的食物。尽量清淡饮食，可减轻消化系统负担。

4、每日16点以后尽量不要喝浓茶或咖啡。

5、尽量不要依靠酒精促进睡眠。

6、睡前口渴可以少量饮水，润润喉咙，但不要大量饮水，避免起夜干扰睡眠。 （首都医科大学附属北京地坛医院）

来源：北京12320在聆听

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