定时定量高蛋白饮食

核心提示：定时定量高蛋白饮食是指在日常生活中保持每日蛋白质摄入在一定量，且膳食营养均衡的饮食方式。定时定量高蛋白饮食可保证人体能量摄入，使人体肌肉代谢正常，有助于身体健康。

定时定量高蛋白饮食是指在日常生活中保持每日蛋白质摄入在一定量，且膳食营养均衡的饮食方式。定时定量高蛋白饮食可保证人体能量摄入，使人体肌肉代谢正常，有助于身体健康。

1、主食：日常的主食以谷类为主，如大米、面条、小米、玉米、燕麦、红薯等，此外还包括薯类、豆类、玉米、山药等;

2、钙类食物：奶类、豆类、虾类、蛋类以及部分海产品中含钙较多，如牛奶、虾皮、豆制品、海带等;

3、优质蛋白类食物：肉类、蛋类、奶类等食物中含有较多的优质蛋白，而且肉类中的蛋白质属于优质蛋白，对肾脏负担较小，因此建议选择此类食物进行烹饪，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉等;

4、蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果中含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人体健康有益，同时其中含有的纤维素还可以促进胃肠蠕动，有助于预防或改善便秘;

5、其他食物：还可以选择食用坚果类食物，如核桃、杏仁、腰果等，不仅富含各种维生素和矿物质，还含有大量的膳食纤维，可促进人体新陈代谢。

定时定量高蛋白饮食对人体健康有益，但需要注意避免过量摄入，以免导致蛋白质摄入量过多，在体内转化为脂肪，引起肥胖。此外，对于肾病患者建议定时定量高蛋白饮食，以免加重肾脏负担，不利于病情恢复。

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