睡前做什么动作减肥

曹雪霞副主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

睡前做什么动作长身高

建议做跳跃类的动作，但是不要做过剧烈的动作，否则会影响睡眠。其实早睡对于身高的增长更重要，因为夜里的生长激素有很多峰值，可能半小时左右一个峰，一晚上可能有很多峰。做该运动以后，兴奋到睡不着，其实更会影响长身高。从身高增长的角度来看，建议大家白天做一些跳跃类动作，如打球、跳绳，或者投篮动作，而且不一定投进去。只要是弹跳或者摸高弹跳的动作，皆有助于长高。而是否睡前做，取决于自己。如果睡前做且不影响睡眠，则可以做。如果做完较兴奋睡不着，不建议做。其实更加主张足够的睡眠，可能对长高更加重要，可能比做运动更重要。因此可以白天或者吃完晚饭以后做运动，保证足够的睡眠。在睡前，有些人可以做拉伸的动作，因为动作较平缓，可能对睡眠有帮助。

减肥动作有哪些

减肥的动作有很多，减肥主要针对体内脂肪堆积，无法氧化消耗的症状进行。原地扭腰、仰卧起坐等动作，都对减肥有一定的作用。可以让身体上的肌肉运动起来，燃烧脂肪。其次，打篮球、跳高、慢跑，也对减肥有一定的功效，这些动作可以加快脂肪代谢速率，从而加快氧化消耗脂肪的速率，还可以刺激体内生长激素产生，对发育有重要意义。 当然做瑜伽动作也利于减肥，瑜伽很受大众欢迎，瑜伽练习可以加快及均匀锻炼到身体的每一个肌肉群，对减肥和形体塑造有一定的帮助。减肥的动作有很多，但是减肥最好加以合理的饮食方案辅助，多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，对减肥起到事半功倍的效果。

做什么动作能长高

有很多人说矮的人是“二级伤残”，特别是还处于青春期的孩子们，他们多会在身高上相互攀比，实际上，人们的身高会受到许多因素的影响，如遗传因素、睡眠因素、环境因素和营养因素等，那么我们应该如何抓住长高的关键期，尽可能地长高呢？可以通过仰卧伸举、拉伸腰背、弹跳动作、引体向上等动作帮助长高。仰卧伸举身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直并向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近双脚。根据自己的体能，每组做8～12次，3~5组为宜，每组间适当休息。拉伸腰背坐在床上，两腿前伸，双脚并拢，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3~4组为宜。练习时要注意，动作频率由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。弹跳动作原地或助跑（三五步）起跳，膝、腕充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左右手各做5次为1组，组间休息2分钟。根据自身情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。还可以进行跳绳、打篮球等运动，有利于促进骨骼组织血液供应，促进骨生长，从而利于身高发育。引体向上双手正握单杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿做轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，1组做2～3次。在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各做1组。上述动作练习，主要是通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长，长期坚持锻炼，会有较好的效果。除了上述动作练习外，日常生活中还应保持均衡的营养、充足的睡眠，这样才更有利于长高，若是身高明显低于同龄人，建议及时前往正规医院，查明原因后，进行对症处理。参考文献[1]肖碧跃主编.全家受益的养生方案不同年龄人群的保健养生第2版[M].北京:中国中医药出版社,2017:37-38.[2]北京市顺义区社区教育中心编著.教子有方[M].北京:华文出版社,2018.12.

腰间盘突出做什么动作

"腰椎间盘突出的患者在恢复期，建议通过如下几个动作预防该类疾病复发：n1、建议患者练习反向的仰卧起坐，患者可以采取仰卧位，然后请家属帮忙按住下肢，上半身向上抬起，通过反复练习反向的仰卧起坐，能够有效的增强腰背部的肌肉力量；n2、建议患者练习倒步走，要观察好周围的地形，选择平整的路面，然后在腰围的保护下持续练习倒退行走；n3、建议患者练习燕飞，需要采取站立位，用手扶住椅背或者桌子，抬起一侧的下肢向后上方抬，然后上半身也要向后仰，使身体成一个弓形；n4、建议练习深蹲，此时要求患者双腿分开与肩同宽，上半身保持挺直，缓慢向下蹲，再缓慢的抬起，也能够锻炼腰背部的肌肉。"

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