你知道吗？你梦寐以求的减肥良方，就是你的床！
睡觉是可以减肥的。
有一种东西叫瘦素，上世纪发现的，这个东西会让人不胖。
在深度睡眠的时候，人体会分泌瘦素，会让你瘦，会让你代谢掉一些脂肪。
熬夜会使人变胖，是因为身体永远搞不懂你是什么状态，它会认为你要去打下一场仗了，这种情况下它一定会告诉你要吃东西，你要不停地补充血糖。
人体的血糖代谢是极其精准的，1/4供给大脑，血糖不能多，多了就是糖尿病；也不能少，大脑血糖低于30%就会头晕，低血糖。
有些人各方面已经做得很好的，就是睡得不好，所以减肥减不下来。
所以深度睡眠很重要。
哇塞！有这么好的东西，赶紧人工做出来，岂不是人人都姓“瘦”。
专家说了，不行，“瘦素药”做不出来。
这个药至今没有开发出来，在小白鼠身上已经试验成功，但用在人身上就不行，因为人的缓冲能力太强了。
人体调解的精准是人工做不出来的，比如胰岛素，现在任何的治疗糖尿病的人工药物都无法跟胰岛素匹敌。
这点也是提醒我们，要爱惜身体，毕竟还是原装的好。
好吧，看来只能靠自己了，多睡就行了吗？NO，是要睡好！
人睡多少，精力好不好，早睡还是晚睡，跟基因有很大关系。
有些人天生就可以睡很少觉，有些人适合早睡，有些人就适合熬夜，没有说所有人都晚10早6的作息才是对的。
想要睡好觉，规律很重要，不管睡多睡少。
每天晚上1点钟睡觉也可以，很多人就适应这样，其实几点睡觉不是问题，关键是你自己的自觉状态是不是很好。
明明你习惯1点睡，你非11点上床不是跟自己干仗吗？然后特别是熬到一半又饿了，又起来吃点东西，那还不如你就睡前吃点东西好。
因为生物钟一旦紊乱，恢复起来很难。
睡得越少，长肉越多
美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。
专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的几率。
此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！
那我晚上缺觉，白天补还不行吗？不行！
晚上缺觉，白天难补
睡眠时间不足，睡眠的生理学功能就无法完全发挥，损害往往是全身性的。比如内分泌失调、胃肠运动紊乱、高血压等发生几率都会增加。同时，缺觉还会让记忆力衰退，加速脑损伤，更甚者会出现猝死等危急情况。
专家称，如果只有一个晚上没睡好，那第二天白天的短时间补觉可以很快让你恢复精力和体力，但切记补觉时间不宜过长，否则会影响当晚睡眠。但如果是长期缺觉，白天的补觉并不能完全修复身体受到的损害。
此外，专家还提示，睡眠不足，还会影响性趣哦。
睡眠不足，性趣减半
提不起性趣，快感缺失，质量降低，“性冷淡”原因很多，但睡眠不足这点往往被忽视。事实上，熬夜让很多年轻人变得性早衰，二三十岁的人性能力还赶不上五六十岁的人。
一项研究显示，如果一名成年男性连续7天睡眠不足5个小时，睾酮水平会降低10%到15%。这是因为睾丸酮在睡眠时分泌升高，而在清醒时分泌减低。如果睾酮的分泌太少，会使男性出现性致下降、勃起障碍等问题。
这样睡觉最健康
中医认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。
子觉养阴
晚上要在23点前准备睡觉，不仅可以缓解阴虚，养护气血，让皮肤更有光泽，减少色斑，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人体储备能量。
午觉养阳
只需在午时（11时~13时）休息20分钟即可，可以缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管健康问题。有研究显示，每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%。
所以，豆豆提醒大家，早点睡，早起，睡好了，身材自然就好了。
睡不好，会发生什么。
吃太多。
假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。
你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。
长期睡眠不足会使瘦素水平降低，饥饿素水平升高，你的饥饿感会更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
情绪暴躁。
女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。
经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。
易生病。
一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。
如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。
变丑。
除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。
据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
垃圾睡眠和好睡眠。
“垃圾睡眠”的五大表现：
看电视、听音乐时会睡着。
强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。
自然醒后，强迫延长睡眠时间。
晚上不睡，靠白日或双休日补觉。
工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
好睡眠的尺度（睡眠量的需求，是由醒来感觉神清气爽决定的）：
能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。
睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。
夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。
早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。
睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
你的年龄睡多久合适。
最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。
建议：假如不得不小睡一下的话，一定要记住这些技巧。要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少。还有，下午三点之后不宜小睡。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：
出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠，个体差异的确存在。衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
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