我们一天要吃多少蛋白质才算够叻？

我们一天要吃多少蛋白质才算够叻？
蛋白质的日常需求因个体差异和生活方式而异，通常取决于年龄、性别、体重、活动水平和健康状况等因素。
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一般来说，成年人的建议蛋白质摄入量为体重的0.8克至1.2克每千克。这意味着如果你的体重为70公斤，你可能需要每天摄入大约56克到84克的蛋白质。
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然而，如果你是一名运动员、健身爱好者或进行大量体力活动，你可能需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和生长。对于增肌来说，蛋白质是修复和合成肌肉所需的原料，足够的蛋白质摄入可以提高肌肉的质量和力量，并增强免疫力。
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而对于减脂来说，增加蛋白质在饮食中的比例有助于延长饱腹感、提高新陈代谢速度，同时保持血糖稳定，有助于控制食欲。
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在这种情况下，每千克体重可能需要更高比例的蛋白质，通常在1.2克到2.2克之间。
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孕妇、哺乳期妇女和生长中的儿童也可能需要更多的蛋白质来满足其身体的需求。
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为确保获得足够的蛋白质，你可以选择各种蛋白质丰富的食物，包括肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、乳制品和豆腐等。饮食应当多样化。
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要在热量和蛋白质平衡之间做出最好多元化的选择，这样就能抵抗饥饿，越吃越瘦❗️

2023-12-30 04:33

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