人一天要摄入多少蛋白质

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人一天要摄入多少蛋白质

我国的成年男性和成年女性轻体力活动人群，推荐一天摄入的蛋白质含量分别为75g/d和60/d，而中体力活动者分别为80g/d和70gd，重体力活动者分别为90g/d和80g/d。

尽管不同人群一天推荐的蛋白质摄入量不同，但是一般蛋白质的摄入量需要占总能量的10%-15%，而儿童、孕妇、哺乳期妇女还应该适当增加摄入量。

膳食性的蛋白质，一般来源于植物性食物和动物性食物。大多数情况下，动物性食物的蛋白质营养价值要高于植物性食物的蛋白质。比如在日常生活中，可以摄入牛奶及奶制品、畜、禽肉类和鱼虾类的蛋白补充动物蛋白，而植物蛋白中大豆和豆制品也是较好的蛋白质来源。保证一天摄入的食物中，蛋白质含量符合上述对应的推荐量即可。

不同人群一天需要摄入的蛋白质量不同，且蛋白质的推荐摄入量各国的标准也不一样。在日常饮食中，如果不明确个人需要摄入的蛋白质量，可以前往医院营养科咨询医生，在医生指导下制定相关蛋白质食谱。

在饮食中还应保持营养均衡，除摄入蛋白质之外，还需要摄入充足的维生素、脂肪、碳水化合物等营养成分。

2024-05-07浏览2084次

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