高蛋白饮食中每天应该摄入多少克蛋白质

高蛋白饮食中每天应该摄入多少克蛋白质

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

一、蛋白质摄入量因个体差异而异，取决于年龄、性别、体重、身体状况和运动量等因素。通常来说，每日蛋白质摄入量应占总能量摄入的10%-35%。

二、健康成年人的每日蛋白质摄入量可以按照体重（kg）乘以0.8克进行计算。例如，一个70公斤的人，他每天应摄入大约56克的蛋白质。

三、进行强度运动或体力劳动的人，蛋白质需求量会增加。一般来说，运动员的蛋白质需求量为每公斤体重1.2-2.0克。

四、特殊人群如孕妇、哺乳期妇女、老年人和患有某些疾病的人，他们的蛋白质需求量可能会更高。因此，这些人群的蛋白质摄入量应在医生或营养师的指导下确定。

五、需要注意的是，过量摄入蛋白质可能对肾脏等器官造成负担。因此，在增加蛋白质摄入量时，应咨询医生或营养师的意见。

六、另外，蛋白质的来源也十分重要。应选择鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物来满足蛋白质的需求。

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