蛋白质每天应该吃多少

蛋白质每天应该吃多少

熊晶主任医师

普通内科 南昌大学第一附属医院

在一般情况下，成年人每天需要60g至80g蛋白质，这样摄取量可以基本满足身体所需。

蛋白质是人体细胞和组织的重要成分，对机体的健康发展具有至关重要的作用。通常来说，蛋白质占人体重量的18％左右，平时合理摄取足量的蛋白质食物与身体健康密切相关。

正常成年人每公斤体重需要1g的蛋白质，而优质蛋白质应该占到总蛋白质的三分之一。不同的疾病状态可能会需要不同摄入量的蛋白质，营养不良人群需要每公斤体重摄入1.2g至1.5g，同时还可以通过补充乳清蛋白来提高蛋白质的摄入量。

平时我们可以根据自身情况，适当地摄取蛋白质，大部分人仅仅是保持营养均衡饮食，就可以满足基本的蛋白质需求。

建议平时养成健康饮食的习惯，保证摄取均衡饮食，并合理摄入蛋白质，因为摄入过少会导致营养不良等问题，而过量会增加肾脏的负担，引起肾损伤。

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