每餐的蛋白质推荐摄入量是多少

每餐的蛋白质推荐摄入量是多少

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

膳食指南强调根据年龄、性别和活动水平等因素来确定每餐所需的蛋白质摄入量，在美国农业部的膳食指南中有具体的推荐数值。针对不同人群，以下是一些大致的建议：

1. 成年人（19-50 岁）：女性每餐约 25-30 克蛋白质，男性每餐约 30-35 克蛋白质。

2. 老年人（51 岁及以上）：女性每餐约 20-25 克蛋白质，男性每餐约 25-30 克蛋白质。

3. 孕妇和哺乳期妇女：孕妇每餐约 25-35 克蛋白质，哺乳期妇女每餐约 30-35 克蛋白质。

4. 儿童和青少年：2-3 岁儿童每餐约 10-15 克蛋白质，4-8 岁儿童每餐约 15-20 克蛋白质，9-18 岁青少年每餐约 20-30 克蛋白质。

需要注意的是这些只是大致的指导原则，具体的蛋白质需求可能因个体差异而有所不同。如果您有特殊的健康需求或疾病状况，请咨询营养师或医生以获取更个性化的建议。

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