每天摄入多少蛋白质最合适

每天摄入多少蛋白质最合适

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

根据个人的身体状况、运动量和年龄等因素，每天摄入的蛋白质量应进行调整。对于健康人来说，一般推荐的摄入量是每天每公斤体重0.8-1.0克。然而，对于存在肌少症、恢复期疾病、手术后等特殊情况的人群，可能需要更高的蛋白质摄入，大约每天每公斤体重1.2-1.5克。

另外，长期参加体力劳动或者强度较大的运动的人，需要更多的蛋白质来修复和增长肌肉，因此他们的蛋白质摄入量可能需要增加。

对于老年人来说，由于消化吸收能力下降，他们对蛋白质的需求量略高于成年人。因此，建议老年人每天每公斤体重摄入1.0-1.2克的蛋白质。

在摄入蛋白质的同时，还应该注意食物的多样性，合理搭配富含优质蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等，以确保身体所需的氨基酸种类齐全。而如果有营养不良等情况，应在医师的指导下，适当增加蛋白质的摄入，切勿自行盲目摄入，以免给机体带来负担。

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