成年人蛋白质一天摄入量

成年人蛋白质一天摄入量

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

成年人每天所需蛋白质摄入量一般约为0.8-1.2克/千克。对于重度体力劳动者，需要相应增加蛋白质的摄入量，而肝肾功能衰竭的患者则需要适量减少摄入量，具体如下：

健康的成年人一般每天需要摄入约0.8-1.2克/千克的蛋白质，以优质蛋白为主。常见的优质蛋白食物包括海鲜、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆等。例如，每天可以摄入一瓶牛奶或豆浆、一个鸡蛋和三两瘦肉，这样基本上就能够满足成年人对蛋白质的需求。

对于重度体力劳动者或运动员来说，由于他们消耗更多的蛋白质以支持大量运动，因此需要适当增加蛋白质的摄入量。建议每天摄入1.5-2克/千克的蛋白质。

而对于一些特殊人群，例如肝病或肾病患者，则需要限制蛋白质的摄入量，以避免加重肝脏和肾脏的负担。此类人群应在医生的指导下进行蛋白质的摄入。

总之，成年人每天的蛋白质摄入量应根据个体情况进行调整，以保持健康的身体机能。

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