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绿色蔬菜的营养价值

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 16:47

绿色蔬菜是我们日常饮食中必不可少的食物，适当摄入可为人体补充营养物质，其营养价值主要体现在富含微量元素、膳食纤维、维生素等方面。

1、微量元素：绿色蔬菜含有丰富的叶绿素、镁、钾、钙等微量元素，如小油菜、荠菜等，日常进食可以帮助补充人体所需营养，增强身体素质；

2、膳食纤维：绿色蔬菜中含有多种植物化学物质和丰富的膳食纤维，如油菜、鸡毛菜、空心菜等，适量摄入有利于促进肠道消化，预防或缓解便秘、痔疮的发生；

3、维生素：绿色蔬菜含有大量维生素A、维生素C、维生素E等，可以在一定程度上起到抗氧化、提升肤质的作用，使人精神焕发，恢复精力和体力。另外，绿色蔬菜含有一定量的叶酸，孕妇对于叶酸的需求量较大，可在医生指导下增加摄入富含叶酸的蔬菜，如油菜、菠菜等，帮助预防胎儿神经管畸形，但孕妇同时需要遵医嘱额外服用叶酸类药物，不可将绿色蔬菜作为唯一补充叶酸的方式。

需要注意的是，绿色蔬菜虽然营养价值丰富，但是也得适量食用，吃太多对身体同样会有不利影响，比如菠菜、芹菜，有较多的草酸，食用不当容易和其它食物如牛奶中的钙发生反应，形成草酸钙结石。另外，过量食用绿色蔬菜可能会导致营养失衡，蛋白质摄入不足。因此，日常饮食不能偏食，荤素搭配，才可保证身体健康。