老年人怎么保证睡眠

　　失眠对老人来说更是头等大敌，睡眠障碍要及时治疗，但是在医治前首先要避开三大误区。

　　老年人要正确对待失眠的3大误区

　　随着年龄的增长，老人家睡眠越来越少了，有时一晚上只能睡三四个小时，然后就得眼睁睁地等到天亮。为了能睡个好觉，不少老年人会选择吃安眠药，但是吃安眠药会上瘾，而且有不少副作用。老年人又会因此而犯了愁，老年人失眠到底该咋办？专家认为，老年人睡眠减少是正常现象，老年人在对待睡眠的问题上还存在着几个误区。

　　误区一：睡眠时间决定睡眠质量

　　许多老年人对睡眠的看法不正确。卫生部北京医院神经内科主任医师张华说，许多老年人睡眠减少，其实很多是随年龄增加引起的睡眠减少，这是正常现象。因为60—80岁的老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，睡眠时间平均为5—6.5个小时，出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等，均属正常。

　　张华认为，老人一天只要睡够四五个小时，而且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题。因此，上了年纪的人千万别陷入“睡眠时间的长短决定睡眠质量”的误区，尽管睡眠时间减少，但只要第二天感觉精神状态良好，就说明没问题。

　　误区二：失眠去看神经科

　　大多数老年人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊。西安交通大学医学院第一附属医院医学心理中心主治医师王崴称，失眠属于精神科的诊治范围。因为失眠很可能是由于精神或心理问题引起的，失眠往往是许多精神或心理疾病的一个症状，如抑郁症，焦虑症，精神分裂症等，治疗时应该先找出原因，先治疗原发疾病，才能治好失眠。因此，王崴建议老年人，如果出现长时间的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出现失眠，非专科医生仅仅给老人开几粒安定类药物，很可能延误病情。

　　误区三：治失眠靠吃药

　　不少老年人一旦发现自己的睡眠减少，就靠吃安眠药来解决问题。张华认为，这样做是不对的。虽说小剂量、短时期服用安眠药，是治疗失眠症的有效方法之一，但如果将此当成治疗失眠的唯一方法，长期服药，则势必会形成药物依赖。有的老年人服用安眠药解除失眠痛苦，发现效果不错，并产生一种特异的欣快感，于是逐步增加药量，到后来越吃越多、非吃不可，一旦停药，便会出现焦虑、容易激怒、全身乏力、头痛头昏、震颤抽搐等戒断症状。因此，必须按照专科医生的医嘱正确服药，避免出现成瘾现象。

　　此外，引起老年人长期失眠的原因有很多，常见的有神经衰弱、骨痛、心肺功能不正常、前列腺疾病、内分泌病、抑郁、焦虑及其他精神障碍。也有的老年人失眠是由于生活不规律、饮酒、喝咖啡等原因造成的。因此，在治疗失眠前先得摸清原因。

　　老年人失眠的治疗，可通过调节日常起居来进行。白天避免打盹，适当进行体育锻炼。对于过去睡眠良好，最近由于精神紧张并造成白天易激动、焦虑、嗜睡，晚上睡眠差的老年人最好避免药物治疗，可采用“放松疗法”。必须用安眠药时，应使用最小有效剂量，并注意可能出现的副作用。

　　老人要想睡眠好 晚餐要清淡

　　目前业界将睡眠障碍疾病区分为80多种，其中失眠是睡眠障碍患者最常见的疾病。我国30%-40%的成人或多或少存在失眠情况，其中10%-15%的失眠是长期或严重的。

　　超过30分钟不能入睡、夜间清醒次数多于两次、多梦、平均每天睡眠时间少于6小时、次日头昏乏力等，均是失眠的症状。

　　随着社会发展，人们承受的压力增大，失眠呈高发趋势。大于65岁失眠人群是65岁以下的1.5倍，妇女可能报告失眠的人数大概是男性的1.3倍。我国儿童青少年由于背负升学就业等压力，失眠的发生比率类似成人。

　　睡眠占据人类生命三分之一时间，睡眠不足会给全身各系统带来严重影响，包括免疫系统、心血管循环系统和内分泌系统。低质量的睡眠及睡眠不足还可损害人的日间功能，导致记忆功能、推理能力下降等。

　　专家提出，睡眠还和人类寿命有关。人类平均每天睡眠7至8小时，死亡率最低;睡眠时间低于或高于7至8时，寿命会减短。

　　小编最后在强调一下，目前很多人对睡眠障碍都认识的比较浅显，大家应该重视起来，建议通过睡前适当运动、保持晚餐清淡等途径促进睡眠，重症失眠患者应通过药物进行治疗。

（责任编辑：实习刘素玲）

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