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人一天要摄入多少水果？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 16:49

王磊副主任医师浙江大学医学院附属第一医院三甲

擅长：超重/肥胖患者的减重、肿瘤患者营养治疗、糖尿病及脂肪肝患者的生活方式干预、孕妇及儿童营养

提问

成人每天摄入水果200～300克比较好。
吃水果可以保持营养均衡，水果中含有很多的维生素以及糖类、适当的蛋白质，对人体的营养能够起到很好的调节作用。吃水果可以促进胃肠蠕动，对消化系统很有好处。吃水果可以延缓衰老，水果中含有很多的维生素，对于体内的内环境调整以及清除自由基都有很大的好处。吃水果可以使皮肤变得光滑。吃水果可以控制血压，水果中含有一定的钾离子，对于血压的控制有很大的好处。
建议饭后不要立即吃水果，不但不会助消化，反而会造成胀气和便秘。因此，吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。

何慧仪主任医师广州市第一人民医院三甲

擅长：擅长妇科肿瘤(良、恶性卵巢肿瘤、子宫、宫颈肿瘤)，宫颈病变、月经病，不孕不育症的诊断和治疗，以及腹腔镜、宫腔镜等微创检查及手术。

提问

从营养的角度来看，通常每天应该摄入200 - 400克水果，推荐1 - 3个品种。建议每天吃200 - 400克水果，至少100 - 200克水果。每天吃200 - 400克水果。推荐量是针对普通人群，尤其是高血糖人群。例如，荔枝的含糖量很高，所以推荐摄入量应该略低于推荐量。此外，高血糖患者应该注意水果的选择，并尝试选择血糖指数较低的水果，如青苹果、梨、猕猴桃、柚子等。