吃货注意！这么吃让你的乳房越来越美

女性乳房的健美与日常饮食紧密相关，这一点已经得到现代医学的证实。

一般来说，乳房的大小与体态胖瘦是相对应的。胖人因为脂肪较多，乳房相对大些，而体瘦的人则相反。为了促进青春期乳房发育或避免中老年后乳房萎缩，建议食用富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。

维生素B族也有助于激素合成，存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要作用，雌性激素使乳腺管增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。对于发育不良或乳房大小不均的女性，除了注意睡姿、按摩运动和药物治疗外，饮食疗法是一个有效的途径。例如豆浆炖羊肉、海带衫和荔枝粥等食谱都有一定的效果。

此外，医学研究还发现约1/3的癌症发病与饮食有关。近年来的研究指出，脂肪饮食可以改变内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，从而增加患乳腺癌的危险性。美国居民每人每日的脂肪摄入量是中国人的2.5倍，其乳腺癌发病率是亚、非、拉美地区的4倍。因此，中年以上的妇女更应控制脂肪摄入。

为了预防乳腺癌的发生，营养学家建议在限制高脂饮食的同时，多食用一些有益于乳腺健康的食物，如小麦、玉米、大豆、牛奶及其制品、蔬菜类、鱼类等。最近的研究表明，β胡萝卜素、维生素C、纤维素、单糖与多糖、钾、钙、镁等也有保护乳腺的作用。

在青春期，营养摄取对乳房发育至关重要。不要刻意减肥，要维持适当的体重以促进乳房发育。主食中有小麦（面粉）、玉米、大豆、牛奶及其制品和一些杂粮；蔬菜类食品中包括大蒜、洋葱、芦笋、南瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等；鱼类尤其是甲鱼泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎等以及海产品如海带、石花菜等都是有益于乳腺健康的食品。在月经来潮前早晚食用一些酒酿蛋或木瓜牛奶等食谱，据说可以养颜丰胸。

此外，种子、坚果类食物、维他命A食物、维他命B群食物以及富有胶质的食物等也是良好的丰胸食物。在发育期如气血不足，可服食中药「归脾汤」加「加味四物汤」调补气血。也可以食用当归Q炖母鸡来补血壮体，帮助胸部发育。中药材方面，有助于丰胸的包括有：当归、人参、枸杞子、淮山、蒲公英等。

通过合理的饮食搭配和适当的运动按摩，可以帮助女性塑造健美有型的乳房。

#2024健康从吃好开始#

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