我们每天应吃多少水果？

根据马来西亚食物金字塔，我们每天应摄取2份水果。但是，一份是多少呢？了解更多。

什么是均衡饮食？

均衡饮食应包含各种食物类型组合，为我们的身体提供必要的营养，以便我们能够保持健康。

水果和蔬菜是健康和均衡饮食的主要元素。富含水果和蔬菜的日常饮食与各种健康益处相关，特别是在降低患慢性疾病如糖尿病、心血管疾病和某些癌症的风险方面。

一份水果是多少呢？

根据马来西亚食物金字塔，我们每天应摄取2份水果。但是，一份是多少呢？

以下是不同类型水果的每份份量，以帮助您了解您的每日水果摄入量。

水果类型一份是多少？苹果1个小水果（130克）杏子1个新鲜、1/2杯罐装或5个干的鳄梨1/2个水果或1/2杯香蕉

2个小水果（金蕉）

1个中等大小的水果 （红肉蕉）

蓝莓1/2杯新鲜、冷冻或罐装火龙果1/2个中等大小的水果葡萄柚1/2个水果葡萄6-8粒（50克）或根据大小番石榴1/2个中等大小的水果哈密瓜1片奇异果2个小水果芒果1个小水果橙1个小水果（130克）木瓜1片梨1个小水果（130克）黄梨1片李子2个小水果梅子或干李子6个梅子或1/4杯草莓1/2杯新鲜、冷冻或罐装西瓜1片

水果摄取建议小贴士

要知道应摄取多少水果时，需考虑建议的份量 每餐吃不同类型的水果 选择新鲜水果，而不是果汁和干果/果脯 也可选择天然无添加糖的干果 果汁应不含添加糖和防腐剂

与班台医院预约

如果您对如何确保在日常饮食中摄取足够营养有疑问，请联系您最近的班台医院营养师团队，以获取专业的饮食建议，开启您的健康之旅。

如需预约进行健康检查，请联系您最近的班台医院健康检查中心。

班台医院致力于患者安全和优质服务，并获马来西亚健康质量协会 (MSQH) 认证。

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