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想减掉大肚子不能只虐腹！7个动作，帮你恢复平坦小腹

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 14:09

原创内容，擅自搬运者必究！

夏天的脚步已经势不可挡，而一身肥肉会让你觉得负担重，一动起来就汗流浃背，气喘吁吁。

肥胖的身材也容易让你患上各种肥胖疾病，比如高血脂、胆固醇过高、高血糖等疾病，不利于健康。

但是，减肥是一件需要方法跟时间的事情，不能急于求成，更不能盲目减肥。想要减掉身上多余的赘肉，我们一定要加强健身锻炼，同时进行饮食管理，才能让身材慢慢瘦下来。

而在健身减肥的过程中，我们一定要选对运动项目，而不是盲目训练。有的人为了减掉腰腹赘肉，而努力进行腹肌训练，但是这样的方法是不可取的。

即使你每天进行200个卷腹，也很难消除掉肚腩，因为你选错了运动。无氧运动是锻炼肌肉的，无法有效消除身上多余的脂肪。

而肌肉组织在脂肪层之下，过量的脂肪会覆盖住肌肉纤维，只有减掉身上多余脂肪，你才能拥有好看的腹肌线条。

减肥要选择有氧运动，无论你是全身性肥胖还是局部肥胖，你都要选择全身性的运动来燃脂，比如慢跑、开合跳、跳绳、有氧操、HIIT间歇训练、打球之类的运动提升身体的活动代谢，让你有效降低体脂率，让身材瘦下来。

如果你的腰腹赘肉多，你要做的第一步不是虐腹，而是减脂，你要选择有氧运动来消除腹部赘肉。

下面分享一组有效燃脂的自重训练，帮你快速降低体脂率，恢复平坦小腹。

动作一：开合跳（坚持20秒，重复3-4组）

动作二：跪姿俯卧撑（坚持20秒，重复3-4组）

动作三：向后箭步蹲（坚持20秒，重复3-4组）

动作四：支撑收腹跳（坚持20秒，重复3-4组）

动作五：仰卧臀桥交替提膝抬腿（坚持20秒，重复3-4组）

动作六：支撑开合跳（坚持20秒，重复3-4组）

动作七：俯身提膝手碰脚（坚持20秒，重复3-4组）

饮食方面，你要远离各种垃圾食品，学会健康饮食，这样才能控制卡路里摄入，给身体创造足够的热量缺口，从而提升减肥效率。

如果你想要腹部变平坦的同时，拥有好看的腹肌线条，你可以同时进行第二步，那就是虐腹训练，比如：卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作，保持隔天一次虐腹训练，每次10分钟全方位刺激腹部肌群，强化腹部肌群，这样才能快速练出腹肌线条。