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腹部瘦身运动操有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 14:11

如果全身只是腹部比较肥胖的情况下，就可以针对自己的腹部进行有效的减肥练习，这样的情况下，可以选择一些专门针对于腹部的运动操，长期坚持下去就会达到不错的瘦腹部的效果，那么腹部瘦身运动操有哪些呢？一起来了解下吧。

腹部瘦身运动操有哪些

在目前的情况下，有非常多的瘦腹部的运动操供大家选择，具体的如下：

1、揉擦腹部：首先在床上面仰卧好，双手相叠在一起，放到腹部上面按照顺时针的方向，倒时针的方向各进行五十圈，双手分开放到腹部上面，再上下往复五十次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2、体转：双腿分开直立站好，和肩膀一样宽，双手叉腰或者是下垂体侧，随着身体进行摆动，往左右转体各五十次。要求转体的时候双腿不动，转体的幅度一定要大，直腰，头颈往上顶。

3、体前屈立起：双腿分开直立站好，和肩一样宽，上体前倾并且往下体前屈，之后立起。要求膝盖挺直，两只手一定要尽量的去触摸地面一下，连续做五十次。(也可以根据自己的身体状况，次数做到渐序渐进)。

4、依次高抬腿：两条腿站立好(也可以两只手扶好墙壁、写字台、窗台上或者是在床上地毯上进行)上体尽量的保持不动，膝盖尽量往上抬起来贴胸，双手抱腿，连续反复各做五十次。

5、仰卧起坐：在床上或者是地毯上仰卧好，双腿注意伸直，上身用力坐起，之后把身体前倾，同时两只手去角摸脚尖，连续反复数次。

腹部瘦身运动操有哪些呢？大家对于腹部局部的肥胖现象可能并不是很陌生，但是对于局部瘦腹部的方法可能没有过多的了解，其实在目前的情况下，这样的方法有很多，关于腹部瘦身运动操有哪些的内容在以上有介绍，希望可以帮助到大家。