最有奇效的腹部运动(强烈推荐)

下面是十个最有效的收腹减肥运动,相信总有一款是适合你的瘦腹运动。十大最佳瘦腹运动排行榜第一名: “自行车”运动躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。第二名: “船长的座椅”运动站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。第三名:健身球上的屈曲运动躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。第四名:交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。第五名:腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。第六名:长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来, 不断重复。男人都想要一个强健的腹部,可说起来容易做起来难,你需要付出,意志,耐心和时间,最终才能有六块健美的肌肉。但一切努力都是值得的,当最后一层脂肪燃烧掉后,你就拥有最完美,最具棱角的腹肌了。方法要想拥有腹肌你需要做两件事:训练肌肉和摆脱脂肪。下面就是要做到这两件事的细节了: 训练肌肉 1. 收腹运动躺在地板上(有没有垫子都可以)双手交叉放在你的胸前,弯曲双腿,尽可能提高膝盖。注意不要把手放在脑后,当把手放在脑后练习起坐时会给背部增加多余的压力,长期以往会导致背部不适。另一种方法是把手放在耳边, 但不要用手拉住耳朵或脖子。这时把你的腹部向脊柱方向拉伸,同时吸气,并用肩膀向膝盖靠拢,在做的时候一定只能让腹部肌肉用力。很重要的是,一定不要让你的整个背部都抬离地面,这样做只会带来背部肌肉的紧张,一点也不能帮助你锻炼健美的腹部。练习紧缩运动中最要紧的是肩膀离开地面时那一刻腹部肌肉的收缩。当准备起身时就开始用嘴呼气,直到肩膀到达最高点,然后保持这一姿势一秒钟,呼出肺里最后的空气,同时收缩肚子。正确的呼吸和收缩动作可以产生很不一样的效果。现在用鼻子吸气,慢慢躺下,但不要让头部接触地面。 2. 仰卧起坐平躺在地板上,脚也放在地板上,膝盖弯曲,把手放在耳后或交叉在胸前,练习时上半身要全部抬起。当仰卧起坐对你来说很容易时就开始增加难度,你可以躺在斜椅或训练球上面练习。当这对你来说也算容易的话就可以开始在胸前抱着重物练习,并逐渐增加物品重量。也可以尝试在练习时轮流抬起双脚, 就像在踩东西或骑脚车一样。也可以尝试用左手肘碰右膝,右手肘碰左膝。 3. 仰卧举腿和悬垂举腿躺在地板上,双腿平放,手放在身体两侧。这时把双腿抬起与身体呈 90度(注意不要弯曲膝盖),重复这一动作但不要让腿落地。大多数健身房里也都有让你练习悬垂举腿的器械,你可以用手支撑自己的身体, 然后抬高双腿。如果你弯曲膝盖练位置就难得多,这些练习都能帮你锻炼到下腹部肌肉。如果你真是一个牛人的话,试着在脚上系个健身实心球,或是在双杠上练习悬

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