腹部锻炼的方法有哪些 如何锻炼腹部肌肉

核心提示：毫无疑问如果我们坚持运动锻炼的话，对身体健康自然是非常有帮助的。尤其是对于一些局部肥胖的小伙伴来说，多做些针对性的运动锻炼可以在很大程度上帮助减肥瘦身，其中对于腹部肥胖的群体来说，多做些腹部锻炼效果是非常不错的。

毫无疑问如果我们坚持运动锻炼的话，对身体健康自然是非常有帮助的。尤其是对于一些局部肥胖的小伙伴来说，多做些针对性的运动锻炼可以在很大程度上帮助减肥瘦身，其中对于腹部肥胖的群体来说，多做些腹部锻炼效果是非常不错的。那腹部锻炼的方法有哪些？如何锻炼腹部肌肉？下面我们一起来详细了解一下！

腹部锻炼的方法有哪些？

（1）卷腹运动

说到腹部锻炼的方法有哪些这个问题，推荐大家可以在平时多做些卷腹运动，可以在很大程度上锻炼腹部核心肌群，对减肥瘦身都是非常有帮助的。首先我们仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起；慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

（2）仰卧起坐

腹部锻炼的方法有哪些？仰卧起坐也是非常不错的一个腹部锻炼项目。首先我们仰躺在瑜伽垫上，身体要直，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松或是放置于胸前即可。躺好之后将背部慢慢离地抬起。同时将实现慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟之后再慢慢放下。重复这个动作。

（3）平板支撑

腹部锻炼的方法有哪些？多进行平板支撑练习也是很不错的。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

以上就是关于腹部锻炼的方法有哪些的相关内容介绍，其实能够进行腹部锻炼的方法有很多，大家可以根据自己的实际情况来合理选择，持之以恒地每天坚持，最终自然能够收获让我们满意的效果。

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