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天天吃水果要保证每天摄入多少克新鲜水果

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 16:53

每天吃新鲜水果的摄入量根据年龄不同，所需的摄入量也有所区别，一般来说年龄越小摄入量越少。根据2021年发布的《中国居民膳食指南》，各个年龄段所摄入水果量具体数值如下：

1、1-3岁幼儿的摄入量为100-150克/天，常见水果如苹果重量在200克左右，也就是1天大概补充小半个苹果重量的水果；

2、4-6岁幼儿的摄入量为150克/天，约半个苹果的重量；

3、7-10岁儿童的摄入量为150-200克/天，约1个体积较小的苹果重量；

4、11-14岁儿童、青少年摄入量为200-300克/天，约1个普通苹果的重量；

5、14-17岁青少年摄入量为300-350克/天，约为1个半苹果的重量；

6、18岁以上成人摄入量为200-350克/天，约2个苹果的重量；

7、65岁以上老年人的摄入量为200-300克/天。

建议不要吃单一品种的水果，可以隔几天更换一种。有基础疾病的人群，如糖尿病、胃肠疾病患者食用水果种类和数量以及食用时间因人而异，糖尿病者要在血糖稳定情况下，控制水果摄入量，在两餐之间食用，每天控制在200g以内为宜，还需要监测血糖。胃肠疾病患者，避免食用不易消化和过酸的水果，防止胃肠不适加重。