学会减肥四步曲，甩掉大肚腩，轻松拥有好身材

随着科技进步，当今居民饮食生活提高。肥胖引起的健康问题也是逐渐增多。研究表明，易胖体质逐渐年轻化。造成肥胖原因离不开三点坏习惯：1贪吃、2、懒、3、久坐不运动。

01如何科学健身？

对于减肥方法有很多，学会减肥四部曲，轻松甩掉大肚腩。下面小编总结几点，希望对你有所帮助。

02第一步：合理膳食均衡搭配食谱：

不要轻信节食减肥，学会饮食很重要。

食谱参考如下：

第一天：水煮菜150g

第二天：鸡蛋、牛奶150g

第三天:生菜三明治、大虾

第四天：酸奶、西红柿

第五天：黄瓜、鸡胸肉

控制饮食

控制饮食

GM减肥食谱：

第一天：水果日

第二天：蔬菜日

第三天：虾和水煮菜

第四天：鸡蛋、鱼肉

第五天：鸡胸肉、全麦面包

第六天：酸奶、欧包

第七天：水煮西蓝花、香蕉+牛奶

搭配上述食谱饮食，轻松瘦成易瘦体质。轻松甩掉大肚腩，拥有马甲线。

03第二步：制定运动计划，有效管理身材

制定计划：

早上07:00—07:30热身运动最佳时间

早晨起床时大脑最为清醒，起床后做一些适当的拉伸动作，例如：仰卧起坐、空中自行车、开合跳等等。

中午13:00—15:00瘦腰最佳时间

此事段新陈代谢趋于平缓，适当的做一些俄罗斯转体、靠墙站十分钟深呼吸等瘦腰动作，瘦身效果好。

下午16:00—17:00瘦腿最佳时间

下午四五点精神充足，建议做一些高抬腿或者直接按摩轻轻捶打使其放松，从而达到瘦身效果。

有效管理身材：

适当增加健身动作，例如平板支撑、深蹲、俯卧撑、开合跳等等。

平板支撑一分钟，重复两组。

保持肩膀和肘关节与地面平行，双脚绷直踩地，收紧腹部、臀部，保持均匀呼吸。

深蹲30组，重复三组。

做动作时，要保持膝盖和脚尖方向一致，避免膝盖内扣。

俯卧撑25个，重复两组。手掌发力，手臂曲肘往下，慢慢退回原始位置。依次重复两组，每组25个。

开合跳30个，重复两组。

身体站直，抬头挺胸，双手垂直于身体两侧。跳起时，双脚向外张开，双手举过头顶。膝盖不要弯曲，跳跃时要注意安全，避免受伤。

04第三步：养成饮水习惯

水在人体内占百分之七十。喝水促进新陈代谢、消化吸收，排出体内毒素垃圾，润滑关节、肌肉，防止衰老。

饮水过少，造成皮肤干燥。体内油脂分泌过多，容易爆痘。加速衰老，不利于血管流通。

05第四步：保证作息规律

睡眠质量充足、作息规律。太阳早升晚落，这是亘古不变的事实和规律。人的作息时间应该顺应太阳的升降规律，这样对于身体有好处。

充足的睡眠使人精神抖擞，精力充沛，避免心脑血管疾病。人的睡眠时间不能低于六小时，杜绝坏习惯。无论多忙，都要保证正常作息。

对此，还有什么建议吗？欢迎下方积极留言，感谢您的支持！

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