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产后瘦身从什么时候开始产后怎么健康控制体重本文共计1851个字

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 14:28

生活也同寓言一樣，不是以它的長短來衡量，而是以它的內容來衡量。——小塞涅卡

产后瘦身从什么时候开始产后怎么健康控制体重

青岛育儿网为大家解答产后瘦身从什么时候开始产后怎么健康控制体重问题，这个问题还有很多人还不知道,现在就让我们一起来看看吧O(∩_∩)O...

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产后瘦身从什么时候开始产后怎么健康控制体重

The Beginning

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产后瘦身从什么时候开始产后怎么健康控制体重

产后瘦身是所有孕妈咪最重视的议题之一，但完美的产后瘦身计划，应从孕期就开始进行，从产前饮食、运动，到产后塑身产品的选择，多管齐下，方能让妈咪产前产后都轻盈。下面的小编为大家分享产后瘦身从什么时候开始，产后怎么健康控制体重大家一起来看吧

产后瘦身从什么时候开始

产后瘦身从孕期开始

当宝宝离开母体，母亲体内的生理机制也逐渐脱离妊娠状态、逐渐复旧，但身形的改变却需要时间慢慢恢复。产后瘦身如果要简单易行，体重控制就必须从怀孕时期做起，让增加的体重数落在可掌控的范围内，并在产后依据健康的手段与合理的预期，逐日恢复窈窕。

孕期体重控制有助生产顺利

怀孕期间做好体重控制对母胎而言有诸多好处，除了可规避肥胖所可能造成的妊娠风险(早产、流产或胎儿异常)，也能降低剖腹生产的施行率，进行自然分娩时，也不用担心胎儿太大不好生。新光吴火狮纪念医院营养师夏子雯建议，孕期体重增加应控制在12公斤左右，例如：怀孕初期(0～17周)增加1～2公斤，中期(18～29周)与后期(29周以上)各增加4公斤，剩馀的2公斤做为孕期缓冲范围。

妊娠初期，若孕妈咪有孕吐症状，体重增加的幅度可能不大，但怀孕中、后期，妈咪的食欲有可能越来越好，若想在孕期维持标准体重，就必须对高油脂与高热量的食物有所节制。

产后怎么健康控制体重

体重控制避免过食

孕期饮食除了把握均衡饮食、食材多元的大原则之外，饮食份量无需为了胎儿大幅增加，每餐的饮食内容把握半碗～1碗饭的份量，加上1～2份的肉类与2～3份蔬菜即可。而随着胎儿逐月长大，怀孕中期开始，孕妈咪每日需增加300大卡的饮食，内容除了必须包含10g蛋白质(约4根手指头大小的肉类，约50公克重、110大卡)之外，也建议包含其他种类的营养素来源。

吃甜食有技巧

偶尔来份甜食，可抚慰忙碌一天后的心情，但怀孕期间，若孕妈咪嗜吃甜食或淀粉类食物，可能造成血糖值有明显的起落，血糖值经常大起大落可能会不断促进妈咪想「进食」的欲望，加上荷尔蒙的影响，也可能导致得到妊娠糖尿病的机率增加，对母胎健康或体重管理都有不利影响。夏子雯营养师认为，甜食不必绝对忌口，但需要适度控制，若能有计划的养成无糖饮食习惯，甜食偶一为之也就影响不大。对于孕期或产后摄取甜点，建议如下：

1.培养吃无糖食物的习惯，从半糖、微糖的选择逐步练习。

2.降低摄取频率，偶尔吃，避免天天吃，例如：假日才吃。

3.每次只吃100～150大卡的份量。

4.甜食或点心放在正餐之后的2小时(正餐需有大量蔬菜)，避免血糖值波动过大。

5.尽量选择低GI(低升糖指数)的食物，如：全谷杂粮类食物、豆类、绿色蔬菜、猕猴桃等。

6.点心选择没有夹馅的苏打饼干、水果、大燕麦片、豆花、豆浆、无糖优格等，皆优于市售多道加工制成的零食或糕点。

7.避开混淆食物，如：含糖酸奶或果干，虽然健康，却都隐藏高糖分。

哺乳妈咪每日多消耗约500大卡

如果孕期体重控制得宜，产后的饮食也可延续每餐半碗～1碗饭、1～2份肉类与2～3份蔬菜的方式维持进食内容，或是依照卫生福利部公告的每日饮食指南：1.5～4碗的全榖根茎类、3～5碟蔬菜、3～8份豆鱼肉蛋类、1.5～2杯低脂乳品类、2～4份水果，以及油脂(3～7茶匙)与坚果种子类1份。

若产后有哺喂母乳，则建议每日再增加500大卡的热量摄取，并平均分配于六大类食物中，夏子雯营养师提醒，产后经常透过汤汤水水来刺激发奶，建议可捞掉补汤中多余、浮于上层的油脂，以避免不经意摄取过多的热量。

均衡饮食之外的努力

夏子雯营养师强调，产后瘦身摄取足够的热量能支持身体的基本运作，妈咪千万不能因为想瘦身而牺牲对热量的摄取，且除了维持均衡饮食，孕期与产后适度运动也有利身体肌肉支撑身体、燃烧热量，平时没有运动习惯的妈咪，建议怀孕时可以选择散步、孕期瑜伽或轻、中度的孕期运动;产后则建议每周能有3次、每次30分钟的运动频率，或是把握每日零碎的育儿空档，在家进行简单的体适能或肌力运动。

把握了饮食与运动后，若妈咪行有余力，可考虑市面上雕塑身型的塑身产品，夏子雯营养师认为，塑身衣或局部塑身产品也许无法对减重造成直接影响，但对于雕塑体态却能发挥效用，即有助将松垮的脂肪组织推挤于正确的位置上(但肌肉的生成仍要靠运动才有可能增加)，帮助达成妈咪瘦身后对玲珑体态的期望。

建议塑身产品于产后3～4周后使用，或是待伤口痊愈后再穿着，每日可穿着时间约为6～8小时，建议可把握产后黄金瘦身期，持续穿着3～6个月，而若妈咪有哺乳需求，则建议以局部或下半身的雕塑产品为优先选择，并搭配运动与饮食控制。

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THE END

很多时候的不快乐，是因为我们太在意别人的感觉，

一句非议，一件小事都在内心耿耿于怀，让外界控制了自己的心情。

多数时候，别人说的话，做的事，他或许早就忘了，我们却还在自我折磨着。

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