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快来‼️超瘦腿法，逆袭筷子腿

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 14:42

快来‼️超瘦腿法，逆袭筷子腿
6⃣组超的动作让你逆袭成为筷子腿✅
宝子们，快来一起打卡学习吧～
点赞收藏起来有用哦～

动作1⃣空中自行车
仰卧躺下，双腿抬起至空中做脚踏车姿势，双腿交替蹬,每组做30次,做3-4组

动作2⃣仰卧后抬
双手交叠,放于头下,双腿并拢,俯臥趴下,小腿做抬落动作,每组30次,做3-4次。

动作3⃣侧卧提膝
将人侧躺，腿伸直，大腿带动小腿提膝，每侧腿做30次，双腿交替做

动作4⃣蛙式大腿拉伸
双腿屈膝，跪坐在瑜伽垫上，腹部收紧，身体向下躺，身体紧贴地面，感受大腿强烈的拉伸感，保持30秒，做3组

动作5⃣跪式拉伸
把腿跪于地面，双手往前拉伸，保持30秒，做3组

除上述两种拉伸方法，也可以借用筋膜枪进行肌肉放松，宝子们一定要注意要坚持放松肌肉哦❗️避免第二天的小腿酸痛，有不适感～
好啦，一起来跟练打卡吧，一起瘦成筷子～

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