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高中生越来越胖怎么办

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 14:52

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高中生越来越胖怎么办

张人玲内分泌科主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37

高中生越来越胖，应判断是否发生肥胖，可根据标准体重进行评估，标准体重(kg)的计算公式是身高(cm)-105。若高中生超过标准体重20%，即为肥胖，需通过调整饮食、适当运动等减肥。

1、调整饮食：高中生体重达到肥胖，需要对饮食进行总体控制，按标准体重计算摄入食量。标准体重×30大卡为每天进食的总热卡，在热卡当中50%-55%由碳水化合物提供，20%-25%由蛋白质和脂肪提供，在主食方面可多吃膳食纤维丰富的五谷杂粮，如小米、玉米、荞麦、燕麦，少吃精米、精面，还可多吃瘦羊肉、牛肉补充脂肪、蛋白质，少吃油炸、膨化的食品；

2、适当运动：高中生可加强运动，如跳操、跳绳、骑单车等，每天运动30分钟左右，运动时心率比运动前增加10%为宜，运动项目可轮流使用，避免产生运动性疲劳。另外，一开始可选择群体性运动、竞技体育等，提高积极性，当运动自律性形成以后，可以做自律性要求较高的运动项目，如跑步、游泳。

肥胖的高中生，经过饮食和运动控制，可逐渐使体重恢复到标准范围内。在减肥过程中，不建议使用减肥药物，以免对肝脏、肾脏产生一定副作用，或容易发生反弹。

2023-06-05浏览4809次

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