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科学饮水助力健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 16:56

2023年07月14日 11:05　来源：区疾控中心

　　生活中，我们常听到友善的提醒——“多喝水”。感冒了，多喝水;天热了，多喝水;防生病，多喝水……喝水，真的越多越好吗?答案是否定的。

1.每人都有适宜饮水量

　　日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。《中国居民膳食指南(2022)》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升;女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。我们也可以通过公式计算：体重(公斤)×0.03=每日健康饮水量(升)。但是慢性肾脏病患者、心血管疾病患者需要咨询医生后，合理控制饮水量。

2.喝太多太少都伤身

　　人体内水分过少容易导致身体不同程度脱水，轻者出现口渴，没有食欲，重者会出现运动能力降低、注意力下降、嗜睡等。长期水分摄入不足还会增加患泌尿系统结石、肿瘤的风险。

　　补充水分不宜过多、过快，若超过肾脏排泄速率，会引发水中毒症状，包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏损害、肌肉损害，甚至有生命危险。

3.有些水不能喝

　　世界卫生组织、国际癌症机构都曾经提示，饮用65℃以上热饮，会增加患食管癌的风险。一般来说，刚出锅的汤、刚泡好的咖啡/茶饮，温度为80℃~95℃，这时喝下去，不光烫嘴，还会烫出病!我们的口腔、食管表面都覆盖着黏膜，进食温度保持在10℃~40℃，有利于保护正常的生理功能。 (区疾控中心供稿)