随着当今社会的发展，水资源的短缺和污染，给人类带来的危害日渐严重。世界卫生组织公布的数据表明，当今世界上80%以上的疾病都与水质不良有关。由于水污染，水中携带大量对人体有毒、有害的物质，从而使人产生急慢性中毒，甚至影响后代的健康。因此，为了自身和家人的健康，必须做到科学饮水。
水对人体的好处
水是人们生存的必须条件，对人们来说是生活中必不可少的。
水可以有效的调节人体内的循环，维持人体的正常机能，大量的饮水可以排除体内的毒素，防止有害的物质在体内长时间的堆积，帮助人体代谢。
促进新陈代谢，维持有氧呼吸，调节体温，预防因为缺水而导致的口干舌燥、皮肤干燥、尿黄尿少等症状。
多喝水可以促进食物消化，加速代谢产物排出体外，清除体内的重金属等有害毒素，增强免疫力以及抗病能力。
改善组织液和血液循环，保持血液酸碱度以及粘稠度平衡。但是不宜过量饮水，以免体内盐分过度流失，从而造成水中毒。
有助于新陈代谢，使整个皮肤处于水充足的状态，增加皮肤的弹性，不易产生皱纹、色斑等。
有助于血液运行流畅，患血栓的风险相对更低。
充足的水分能防止大便干燥，从而预防便秘。
一个人每天需要喝多少水
一个健康的年人每天需要摄入的水分大约是2500ml，其中40%来自食物，10%来自人体内生水(代谢产生的水)，还有50%直接通过饮水获得,所以，人体每天通过直接饮水的量不少于1500ml。如果在剧烈运动或者较为炎热的时候，则需要多补充些水分。视情况不同，可以适当的调整和增减。
什么水才是健康的饮用水
现在最利于人们健康的用水是白开水，就是烧开后的自来水。现在市面上的水各式各样种类非常的多，例如饮料、矿泉水、矿物质水和纯净水等，但都不适宜长期饮用。
世界卫生组织提出，健康饮用水必须符合六个条件，即：不含有害物质、含有适量的矿物质、硬度适中、含氧丰富、水分子团小、pH值为弱碱性。 凉白开，就是烧开后冷却的自来水，自来水烧开的过程消除了水里的细菌，又保住了微量元素。
矿泉水，是从地下深处自然涌出的或经人工揭露的未受污染的地下水，含有一定量的矿物盐、微量元素和二氧化碳气体。
纯净水，是经专业设备过滤、去离子化后的水，缺少矿物元素，纯净水基本上不含矿物质，pH值6.0左右，为弱酸性。因此，长期单一饮用纯净水影响身体健康。中国科学院院士陈梦雄认为：“长期饮用纯净水会减少人体对矿物质和有益元素的摄取。
从对健康的关系而言，矿泉水优于纯净水”,但从各方面来看，凉白开才是最符合人体需要的健康饮用水。
如何健康的饮水
《中国居民膳食指南（2022）》中建议健康成人直接饮水量为每日1500—1700毫升，当然我们也可以通过公式来计算自己每天应该饮用多少水：体重(公斤）乘以0.03＝每日的健康饮水量。我们每天应该主动少量多次的饮用白开水，每次喝水约半杯或一杯，约100-200ml。 喝水的温度也需要重视，科学研究表明，温水相较于冷水，对机体更温和，刺激性更少，而且有利于机体吸收，因此也比冷水更加解渴。 早晨适量的喝水是是一个非常好的习惯。每天早晨空腹喝一杯约200ml的温水，有利于体内的代谢物排出。吃饭不要大量的饮水，以免稀释胃液，影响消化和吸收。 另外，像是糖尿病、肾病等疾病的患者，需要遵循医嘱科学的来饮水。夏季一些户外工作者在高温下工作，会大量的排汗，在大量的出汗后，可适当饮用一些淡盐水来调节。
过度饮水也会对身体造成危害
水肿：如果人体摄入的水分过多，但是自身的尿量不足或机体不易出汗，可能增加肾脏负担，损害肾脏健康，出现水肿的情况。
水中毒：短时间内人体大量的摄入水分，会导致体内电解质紊乱，出现低钠血症，水分会通过渗透压差仅需人体细胞内，造成细胞肿胀，出现心慌、恶心、四肢无力、头昏压花、心跳加快等中毒症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍肺水肿、肾脏损害、昏迷的情况。
消化不良：大量的饮用水会稀释胃里的消化液，引起消化不良，出现腹胀、便秘等不良症状。
高血压：大量的饮用水，会导致机体内水钠潴留过多，引起肾素-血管紧张素系统功能加强，进而引起血压增高，出现高血压疾病。
肾功能：机体内的液体主要通过肾脏代谢成尿液从而排出体外，如果过量的饮用水，则会导致肾小球滤过率和肾小管的重吸收功能增强，进而增加肾脏负担，引起肾功能不全。
影响脾胃：一些舌苔厚、湿气重的人群，如果饮水过量，体内的水湿越积越多，可能会加重体内的湿气，时间久了就会影响脾胃功能，出现食欲不振、大便稀溏等症状。
科学饮水，健康一生。
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