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10个减肥小技巧，养成这些习惯，让你这个夏天瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 15:43

减肥是很多人一直追求的目标，但是很多时候减肥计划难以持续，因为人的意志力有限，没有办法长时间保持控制。因此，我想分享一些冷知识，这些知识可以养成习惯，让你在不知不觉中减掉你的体重，并且是一种渐进式的减肥方式，可以有效地保持长期减重的效果。

1. 碳水后置

在减肥过程中，把主食放在最后吃可以帮助你更好地控制食量。因为当你吃了一些蔬菜、肉类等其他食物之后再吃主食，你就已经有了更饱的感觉，就不会再吃太多主食。而如果把主食放在最前面吃，你可能会吃得更多，卡路里也会摄入更多，导致减肥效果不理想。

2、黑咖啡可以帮助减肥

黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲。研究表明，喝一杯咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80%。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星在减肥时都会喝黑咖啡。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，还能起到缓解便秘和消除水肿的作用。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高燃脂效率。

③餐后一杯黑咖啡：可以有效地帮助餐后脂肪的分解和消化，起到预防肥胖的作用。

尝布黑咖啡，0蔗糖0脂肪无添加，可以帮助你提高代谢加速燃脂，而且本身热量很低，我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝。

3. 换冷色餐具

科学研究发现，颜色可以影响我们的食欲，餐具颜色也是如此。蓝色、深绿色的餐具可以减少你的食欲，有助于减少吃东西的欲望。

4. 每餐细嚼慢咽

细嚼慢咽可以让你更充分地咀嚼食物，这样可以在口腔中分泌更多唾液，促进食物的消化，减少吃的食物量，避免暴饮暴食的情况出现。

5. 闹钟提醒法

食欲往往难以自控，但是你可以自己寻找一种方式来控制。如每一餐吃饭至少15分钟，设定一个闹钟响后停止思考一下自己需不需要再吃！这种方式可以帮助你控制自己的饮食，让你有更多的时间去享受生活。

6. 零食延迟性满足法

特别是在办公室或是在学校里面，很容易被零食诱惑。当你想吃零食的时候，停留三到十分钟，先喝一杯水思考一下自己真的需要吃吗？当你这样做时，你可能会发现，在等待的几分钟内你的食欲已经减少了。

7. 随身携带漱口水

非必要的加餐、嘴馋可以漱口水让大脑发出不该吃东西的讯息。漱口水有美白口腔、清爽口腔的作用，可以起到帮助抑制食欲的作用，不仅可以保持口气清新，还可以助于减肥。

8. 给自己更多的情绪奖励

有些人喜欢用吃零食来缓解情绪上的焦虑或压力。但是，你也可以找其他的方式来帮助自己来缓解情绪，如听歌、散步、跟宠物玩等。这些活动不仅可以分散你的注意力，还可以缓解压力和焦虑情绪，避免通过吃东西来寻找情绪安慰。

9. 每工作1小时起来站30秒

久坐不利于身体健康，特别是对于需要长时间坐在办公室的人员，容易导致代谢的不良。因此，每隔一个小时，站起来走动一会，活动下肢体循环，可起到缓解身体疲劳、使身心得到放松的效果。

10. 晚上提前睡觉关灯

夜间休息对于体重管理具有非常重要的作用。睡眠不好容易引起血糖失调，导致饥饿感增加，从而让人想吃零食。因此，尽量提前熄灯、保证足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

总结

总结来说，这些习惯看起来都很简单，但是它们都是充满智慧的小技巧，可以帮助我们养成更健康的生活习惯，让减肥不再成为负担。希望通过这些小提示，可以帮助大家更好的控制吃饭的欲望，养成健康的饮食和生活方式，实现轻松减肥的目标。

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