为了养成更健康的饮食习惯，我开发了这款App

起因：加班太多，病倒了

之前公司赶项目进度，我所在的团队两个月无休连轴转，导致身体负荷太大，生了一场小病。医生的诊断是免疫系统出了问题，虽然对日常生活影响不大，但可能无法根治，只能慢慢调理。从诊室走出来后，我立即将「保持身体健康」这件事的优先级「置顶」了，决定开始改变以前一些不健康的生活习惯。

除了调整作息、加强锻炼，也开始研究日常的营养摄入。但是关于营养，我除了知道几个类似「高油、高糖、高盐要少吃」、「卡路里超标会肥胖」、「高蛋白可以增肌」的碎片化概念，似乎也没有更加深入的认知了，一时有点无从下手。

于是我决定先从书里找找答案。

灵感：从食物多样性入手

在豆瓣的书单和评分榜上一番搜寻，我注意到了《你是你吃出来的》这本书。看完之后，书里提到的一个概念让我印象深刻：人类是杂食动物，吃得不够全面，是营养失衡最常见的诱因。
1.身体器官出毛病，主要是因为细胞损伤得快，修复得慢。
人体内的细胞都是在以固定的速度更新换代，比如血管的内皮细胞 1 天就会死亡；胃黏膜细胞 3 ～ 5 天更替一次；肺表面的细胞寿命是 2 ～ 3 周。当细胞修复的速度高于损伤速度，就是健康的，「青黄不接」则容易出毛病。
2.上述过程所需的「原材料」，唯一来源就是日常摄入的食物。
虽然生病后吃药可以抑制、缓解症状，但并没有根本上改变细胞更新的平衡。更合理的方式是通过日常饮食提供充分的「原材料」，让细胞更新的平衡有序地运转下去。
3.人体所需的营养元素十分庞杂，很难靠少数几种食物就满足。
比如上皮组织，如果人体内缺乏胶原蛋白，细胞之间的缝隙会加大，上皮细胞的保护功能就会减弱，管腔中的血液就会渗透出去，形成皮下出血。比如摄碘不足或者过量都将影响甲状腺功能，造成甲状腺的损伤。不同的身体器官，所需要的营养元素不尽相同，综合起来，身体所需的营养是个相当复杂的集合。如果日常只是摄入少数几种食物，就容易导致营养「偏科」，被忽视掉的营养元素可能导致某些器官的细胞更新的失衡。反之，吃得越杂，营养越容易均衡。

《中国居民膳食指南 2022 》中也有类似的建议。《指南》共有8条核心准则，其中第一条就是「食物多样，合理搭配」，并明确建议「平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上」。

动手：「吃得杂」简单易行，但似乎没有趁手的工具

作为一个打工人，我认为「吃得杂」的策略十分可行。一方面，我不仅仅满足于吃得饱、吃得爽，必须要提升下日常营养摄入的质量。另一方面，又也不想在营养搭配上花太多的精力，比如研究某些「神奇食物」、详细规划每一餐的卡路里、食物成分等等。「吃得杂」的策略就成了质量和效率的平衡之选。
 

「每周25种」开始成为我的饮食准则。

我开始有意每餐都吃一些不一样的食物，降低自己的营养「偏科」风险。 做起来似乎其实不难，菜市场买得到的，或者快餐能点的，随便组合下基本就能达到。 但这个策略执行了一段时间，我发现总是记不住这周吃了多少种。

为了记录饮食，我也尝试了几个现有的应用，但要么功能太庞杂，各种 Banner 、营销推送满屏飞，要么记录成本太高，功能太偏向专业用户，比如要记录食物的重量、卡路里等等参数，而实际上我并不需要这么精确的食物成分管理。

我既想知道自己有没有做到「食物多样」，又不想在这 [记录] 这个环节耗费太多的精力。既然工具不趁手，就自己做一个。

「杂食记」——帮你达成「每周25种」的健康膳食目标
 

量化当周的膳食目标达成进度，以及基本的种类分布。

记录时只需要记下种类，不需要输入其他繁琐的参数。

分析饮食数据，帮你更了解自己的饮食偏好，同时支持桌面小组件、iOS 16 的锁屏小组件。

可通过食物库管理食物，内置了常见的食物，当然你也可以自定义添加。

按日期查询每一天的详细记录，当然也可以删除。

其他小功能：定时提醒，帮你养成记录习惯；自定义每周膳食目标，给自己「加码」

希望大家一起好好吃饭

管理饮食不是只有「控制卡路里」这一种目的，相比「缓解身材焦虑」，更重要的是让身体器官健康地运转下去，少去医院。

调理营养可能是个很复杂的事情，你我身上也背了很多责任和限制，没法做到永远把「营养调理」摆在第一优先级，但我们也许可以从好好吃饭开始，日常习惯做一点微小的改变，就能帮身体的营养维持该有的平衡。希望我的 App 可以帮大家迈出第一步，从「每周吃够25种」开始，变得更加健康。

相关知识

自我成长自我提升，帮你养成健康好习惯APP
养成好习惯6款运动健身类的宝藏APP
用健康APP的你，更健康了吗？
发现了这款神仙宝藏APP，居然让健康管理变得如此简单！
如何养成健康的生活习惯？从这5个小习惯开始！
如何养成健康饮食习惯
如何养成健康的生活习惯 饮食和睡眠习惯要这样养成
养成健康饮食习惯的 5 个实用技巧
如何鼓励成青少年养成健康的饮食习惯
胃病患者更要养成好的饮食习惯

网址: 为了养成更健康的饮食习惯，我开发了这款App https://www.trfsz.com/newsview59907.html