️ 健康美味，我的减肥饮食日记

️ 健康美味，我的减肥饮食日记
关于饮食，我很少吃水煮菜。我更倾向于营养均衡的饮食，尽量做到每餐都丰富多样。我的原则是少油少糖，调味主要靠酱油和蚝油。作为一个东北人，我的口味偏重，所以我会根据自己的情况调整。找到适合自己的饮食方式，才能长久坚持。

主食方面，我会选择杂粮饭、藜麦饭、荞麦面、黑麦饼，偶尔也会吃大米。每天的主食都会有所不同，尽量做到多样化。

蛋白质来源包括牛肉、鸡胸肉、猪肉，以及海鲜（个人不太爱吃鱼和羊肉）。烹调方式主要是少油少糖。我会使用0卡糖，这样吃起来没有压力。鸡蛋和豆制品也是不错的选择，但要注意避免大油的制作方式。

膳食纤维类食物，比如蔬菜，尽量每餐都吃。如果没吃够，我会喝一杯薄荷健康的蔬菜多多。

水果类，每天大概吃200克，既不多吃也不少吃。

坚果类，建议每天都吃，我是想起来就吃一包每日坚果。

奶制品方面，我经常早餐喝奶，个人偏爱脱脂奶。酸奶尽量选择无糖的低温酸奶，每天可以摄入500克奶制品。

零食类，我平时就爱吃零食，所以现在选择高蛋白零食。薄荷健康家的零食我基本上都买了个遍。如果不喜欢零食的，可以忽略这部分。

️ 调料和咸菜方面，尽量少吃或不吃，如果能坚持一辈子就更好了。现在很多低脂酱料网上都能买到，盐不要吃的过多，以免身体储存更多的水。

我会尽量满足每一餐的需求，偶尔也会吃大餐和小吃。减肥并不意味着要节食或只吃水煮菜，享受美食同样重要。我的朋友经常说我吃的根本不像减脂餐，但这是我决定养成的习惯。我想要一个相对健康的生活，比以前的生活更好。以前的生活方式导致我发胖、皮肤变差、免疫力下降。现在我会尽量少吃外面不知道健不健康的饭店食物，自己做饭更干净、更健康。规律饮食、不再夜宵，习惯了以后真的不会晚上十点多饿得抓心挠肝。吃得满足也不会老馋吃不到的东西。

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