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大姨妈过后减肥黄金期

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 16:53

1、月经后减肥黄金期——1-3日

这一时期以补身食疗为主。早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐进食蔬菜配肉类补身菜式;晚餐进食蔬菜配补身汤粥

2、月经后减肥黄金期——4-6日：

(1)这三天月进行经后减肥不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上温热水。

(2)早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂奶酪(酸奶)1/2杯

(3)午餐：烫青菜2碗、再配去皮鸡腿1只，鸡胸肉1份，可以清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟，鱼1条或5片生鱼片、瘦肉8片，可烤煮或用无味精鸡汤煮熟，豆腐2块，可以每块如半只手掌大小，黄豆5汤匙

(4)晚餐：烫青菜2碗、纤体粥1碗、准备猪肝半斤、杞子1汤匙、无味精鸡汤1/2碗、葡萄籽油2汤匙、调味料适量

做法：

将猪肝洗净后切块。加调味料捞匀腌15分钟备用。烧热锅后下葡萄籽油，转中火放入猪肝，煎2分钟至两面微黄。加鸡汤及杞子煮2分钟，加胡椒粉炒匀，即可。

3、月经后减肥黄金期——7-10日

第7及第9日进行正常宇宙餐，比如可以两成海鲜、同一款肉类、淀粉质，再配七成蔬菜、第8及第10日进行全蔬果日。

月经期应停止运动减肥，可以适当饮食控制来巩固减肥效果。食欲好的时间段可以通过进食热量低、含糖量少的食物来既满足食欲又能避免摄入过多的热量。需要避免的是甜食，代之以水果、绿叶蔬菜等低热量的食物来避免反弹。

大姨妈过后减肥黄金期