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“阳康”后如何恢复体力？这些运动可以帮你恢复状态！

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 16:58

原标题：“阳康”后如何恢复体力？这些运动可以帮你恢复状态！

来源：人民号

目前，网上有许多关于感染者康复后，短时间内因剧烈运动导致病情加剧的消息，引起“阳康们”的新一轮焦虑。

那么，“阳康”后多久才能运动呢？

居家治疗期间，部分感染者因为长时间卧床或不活动，导致肌肉的力量和耐力下降，所以会感觉疲惫。

那么，我们可以从一些相对温和的运动开始做起，逐步恢复体能。康复后适量的运动很有必要，一方面可以帮助恢复身体机能，另一方面，可以缓解因病情产生的焦虑情绪，促进身心健康。

“阳过”后可以运动吗？多久后可以运动？

首先，每个人的体制不同，恢复情况也不一样。即使抗原阴性，也不建议马上恢复大量运动。

经过康复后，人体免疫会出现暂时的紊乱，我们会持续1-2周感觉到身体乏力，其他细菌或病毒可能会趁虚而入，尤其在冬季流感高发期。

所以，我们需要等到所有症状消失后的10-14天，才可以开始进行温和运动。因为在生病期间，心肺可能受到一定影响，症状消失后，体内还可能残余少量的病毒，我们的身体处于一个脆弱期。所以不建议，跑步、跳绳等高强度的运动。

如何更好的恢复体力？

一、最主要的是休息，充足的睡眠可以让体力更好地恢复。

二、注意饮食，要多喝水，增加营养。饮食上可以种类丰富，肉类、蔬菜、水果，让营养更加丰富，这些可以补充蛋白质、糖分、补充维生素，提高我们肌肉抵抗力。

哪些运动可以帮助我们恢复体力？

康复初期不建议立即进行户外运动，可以在家里做一些适当拉伸和散步。待自身感觉体能恢复一些后，适度做一些广播操、八段锦、瑜伽等温和性运动，活动强度最好保持在正常交流，不断句的水平，运动时心率不要超过130次/分钟。切记不能做篮球、足球、羽毛球、长跑等剧烈运动。

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