姨妈期间如何减肥

女性月经和激素分泌有密切关系，所以可以根据月经的不同时期进行减肥，就是女性利用月经周期的一些特殊性，将减肥瘦身分为四个时期。具体为月经1-7天瘦身福利期、月经7-14天瘦身超速期、月经14-21天瘦身平快期、以及月经21-28天瘦身缓慢期。在这四个时期激素雌激素在月经1到14天是持续上升过程，孕激素在14到21天持续升高，雌孕激素在21到28天持续下降。

很多女性朋友对于体重都比较关心，所以都很热衷于减肥。而在大姨妈期间，由于月经没有干净，所以存在诸多不便。一般女性月经干净后的一个星期内是减肥的最佳时期。这个时间段女性身心愉悦，代谢也快。那么下面我们一起了解一下安全有效的减肥方法。

1、适量运动，运动可以增加能量代谢，促进脂肪分解，在减肥时，适量的运动可以使减肥效果更加明显，而且也有利于身体健康。在选择运动方式时，可以根据自己的兴趣进行选择，如跳广场舞、跑步、游泳、打球、跳绳、逛街、骑自行车等等。这些平时的活动本身就是运动，培养良好的运动习惯，对于减肥而言非常重要。当然也可以去健身房进行锻炼。

2、合理饮食，女性在大姨妈期间，由于月经没有干净，并不适合太多的运动，这时应以控制饮食为主。合理的饮食是健康减肥的基础，通过减少热量的摄入，降低脂肪的积累，再加上适量的运动，增加能量消耗，可以有效的达到减肥的目的。控制饮食并不是节食，可以多吃一些高纤维、并且含适量蛋白质的食物，如小麦、糙米、杂粮、蔬菜、瘦肉等，这些食物可以维持血糖稳定，还有饱腹感。另外应尽量减少或者不吃油炸、煎炒等高热量食物以及刺激性食物。

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