怎么利用生理期减肥

生理期减肥就是运用生理周期将瘦身分成四个时期，也就是滞留期减肥、高峰期减肥、平快期减肥、慢行期减肥，在这几个时期都需要运用合理的饮食和运动来搭配。

1.滞留期减肥

时间为月经开始后第1～7天。此阶段身体比较虚弱但不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。建议运动时间是每周3～5个小时，不要试图在此阶段进行节食或剧烈运动来减肥，而是将目标放在塑形上。这个时期是塑造健美身材的好时机，可以选择轻柔的运动，比如太极拳、普拉提、慢步、慢跑等等都是有帮助的。

2.高峰期减肥

时间为月经后第7～14天。女性一般在月经第14天排卵，此时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在这个阶段是做有氧运动的最佳时机。运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，此时可以做羽毛球、游泳、跳舞之类的运动。这个时期非常容易发胖的，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取，多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、淮山等。

3.平快期减肥

时间为月经后第14～21天。这个时期不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，饮食上可以为下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量，多吃高纤维食物，如蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。适当地有氧运动在这个时间段仍需继续，但注意不要过度疲劳。

4.慢行期减肥

时间为月经后第21～28天。月经来潮前一周食欲大增，但是饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。可以多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，不吃零食及油炸食品。在这个阶段可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间尽量保持在每天或隔天1小时。

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