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如何利用姨妈黄金期突破体重？女生整月减脂计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 17:06

女生如何利用姨妈黄金期突破体重呢？这个黄金期究竟是什么？那姨妈周期减肥是什么？这是群里的提问。

很多人都说一来姨妈之前半个月减的都毁了，女生减肥先了解自己，我们来梳理一下这个问题。

首先看一下所谓的黄金期女性生理周期激素的变化，我们说跟减肥最相关的，在姨妈期快要来的时候，雌激素下降，于是水肿、不高兴、皮肤不好接踵而来。

随之下降的是血清素，血清素下降带来的结果是情绪不好，特别想要吃甜食，食欲旺盛，那么当你的姨妈期快要走的时候，你的雌激素开始回升，身体变轻松，血清素上涨，你觉得心情愉悦，人生新篇章打开的时候，就是黄金期来了。

那基本上来讲，宣导姨妈期还要去掉体重，这个是制造焦虑，少数特例做到的，并不代表大多数。

所以女生减肥的节奏应该是黄体期姨妈期一个节奏，黄金期一个节奏，排卵期一个节奏，我们挨着来讲。

那如何在黄金期发力以及调整饮食运动呢？

01、增加运动量

姨妈期走的前14天，第一个建议就是你可以根据你的身体反应，有的人是姨妈最后一天就活蹦乱跳了，有的人要隔两天，那么在这个时候你就增加你的运动量。

因为在情绪愉悦的状况下，运动效果会更好，有氧的效果也会更高，那燃脂效率会好，你可以恢复到最好的运动水平，比如说一周4~5次都没有问题。

02、轻断食突破

第二个建议是做轻断食，我听过不同同学的投稿，就是在姨妈期的最后一天开始断食，或者姨妈刚走断食突破平台期。

我的建议是你决定要断食的前一天，你吃的稍微丰富，放松一点，只要不暴饮暴食，让代谢短暂的提高和放松身体，然后做一到两天的蛋断或者液断，这个效果是最好的。

03、黄金期低糖饮食

第三个建议是尽量的低糖，因为在这个阶段你不需要糖，没有那么想吃糖，而如果你不吃糖，保持胰岛素的平静，就会快速的排出姨妈期累积的水分，并且低胰岛素水平会让你燃脂。

04、高脂肪或者高蛋白都可以采用

在低糖的基础上，你喜欢高脂肪类的生酮，还是你更喜欢高蛋白类的饮食，差别不大，只要你舒服就行，所以要追求体重的快速下降，放在这个黄金期。

那黄金期过了，14天以后接下来7天可能是排卵期，这个时候你的状态可能没有那么好，这时候我建议依然低糖，再把脂肪的量稍微吃多一点，不要过度高蛋白饮食，过度高蛋白消化系统会不舒服，蔬菜的话，你随意。

运动频率可以减少1/3，每周运动2~3次就可以了，那这个时候体重稳住或者稳中有降就是成功的。那最后就是黄体期和经期，这时候的运动你可以只做简单的拉伸运动。

通过吃对的东西，比如说优质碳水，像燕麦，黑巧，牛油果，黑芝麻等等食物来降低压力，保住你的血清素，稳住食欲，不要暴饮暴食，那姨妈期情绪不好的时候就不要喝咖啡了，咖啡因会升高皮质醇，你会更焦虑，可以喝一些绿茶。

在这个阶段尽量多做让自己舒服和开心的事情啊，转移注意力，别老是一天看到自己是不是又肿了，是不是又胖了？

那么以上呢，我们就分为了三个阶段，把女生一个月应该怎么样安排减脂节奏和强度说清楚了，希望这一节的分享能够让女生们对自己的身体有更好的了解，也欢迎你提出你的疑问哦。

好了，我是小辰教练，减肥路上不孤单，我会一直陪着你，以上就是今天分享的内容，有减肥需求的，可以联系我做一对一的减肥身材管理~~